Kur sākt crossfit
kaut kā mēs pārliecinājāmieskāpēc nav vērts iedalīt sportu vīriešiem un sievietēm, - ne izjūtot, bet kā priekšroku virknei materiālu par sporta aktivitātēm, kas nav sievietes. Pirmajā izdevumā mēs sapratām, kā sākt boksu, un otrajā mēs jums pastāstīsim par augstas intensitātes fitnesa iespējām.
Par krustu, mēs pieminējām materiālos par rīta vingrinājumiem (starp citu, mēs vēlamies kratīt roku ar personu, kura izvēlas šīs nodarbības dienas sākumā). Treniņus var definēt kā: “nepārtraukti mainīgas funkcionālās kustības ar augstu intensitāti”. Faktiski tas nozīmē, ka katrā stundā būs iespējams iedomāties sevi kā kājnieku, ugunsdzēsēju vai policistu - viņi trenējas saskaņā ar to pašu programmu (vai drīzāk tās prombūtni). Šāda veida fitnesa būtiskākā iezīme ir apmācības nelinearitāte, no tā izriet iespēja attīstīt visas muskuļu grupas, bez miršanas no garlaicības (vingrinājumos sporta zālē, daži neredz meditativitāti, bet viņas).
"Iesācēja šarms ir tā saucamā ierašanās, vai, nopietnāk, neirohormonāla atbilde, stāvoklis, kurā hormoni sāk spēlēt, reaģējot uz ķermeņa sliekšņa slodzi. To var panākt, veidojot un Pilates tikai pagalmā Bet ar lielāko cilvēku skaitu, ir grūti sasniegt "pat trenera uzraudzībā. Un šķērsgriezumā, ko jūs izplata grupā, kaut kur taimeris, un jūs tiešām vēlaties, lai jūsu rezultāts būtu vismaz pēdējais. Šī atbilde notiek gandrīz katrā mācību sesijā, ”skaidro Alina Rapota, kas divus gadus praktizē crossfit un kam ir CF-L1 sertifikāts, kas ļauj viņai strādāt par treneri. „Šo valsti ir grūti aprakstīt, taču tas ir tik efektīvs. Es personīgi vēlos skatīties, kā augs ātrums un izturība, uzlabo manus spēka rādītājus, izlaiž veco personīgo maksimumu piezīmjdatorā un pievieno jaunu pāris kilogramiem vairāk. Mani kolēģi un jauni draugi priecājās par to, ka apmācības sesijā jūs pilnībā atdalījāties no darba uzdevumiem un aizmirstat par rutīnu, jo mani iedvesmoja fakts, ka jūs varat ierasties treniņā miegains, noguris, dot visu tur un desmit minūtes pēc tam Sha justies atdzist, enerģisks un pasaules meistars. "
Apmācība pati par sevi, tāpat kā jebkurš vidējais, ilgst pusotru stundu. Tas vienmēr ietver iesildīšanos un sakabināšanu (neaizmirstam par to atkārtot, jo ievainotie muskuļi un locītavas un stīvie locekļi nav iekļauti mācību programmā). Starp tiem - vingrinājumu kombinācija; to kustības var iedalīt vairākās grupās. Daži no tiem ietver ārējos objektus (šāviņus - miljonu: svarus, bumbas, stienis, pat koka stumbru, ja tas ir dabā), citi tiek veikti ar savu ķermeņa svaru: visu veidu pushups un squats, pull-ups, ķermeņa pieaugums. Sirds un asinsvadu vingrinājumi ir arī klases galvenajā daļā - tā darbojas, airēšanas vingrinājumi, peldēšana, lekt (izlaižot virvi un regulāri). Tagad visdziļākais: visas šīs kustības ir savstarpēji apvienotas (divas, trīs, četras vai piecas) - mācību scenāriju ierobežo tikai trenera iztēle. "Crossfit ietver visu ķermeni, jo lielākā daļa kustību ir sarežģītas, un nav līdzīgas tām, kas tiek izstrādātas simulatoriem (piemēram, pacelšana bicepsiem). Visa ķermenis ir apmācīts, un, ja jums ir nepieciešams pabeigt kaut ko konkrētu, varat to izdarīt pēc grupu apmācības individuāli, ”apstiprina Džūlija Okhinkovska, kas nodarbojas ar krustu.
"Jautājums numur viens no jaunpienācējiem: vai es zaudēšu svaru? Jautājums Nr. 2: vai es šūpos? Es godīgi uzskatu, ka man bija ideja: es sāktu krustu, mest, beidzot, pāris kilogramus, es kļūtu par skaistuma karalieni un vīrieši netiktu. Līdzīgas lietas Es bieži dzirdu no jaunām meitenēm šajā vai citā iterācijā, un es negribētu teikt, ka viņi nezaudē svaru no krustojuma, jo tā acis nodzēš, bet: nezaudē svaru no krustojuma, svara zudums ir atkarīgs no 95% diētas un , lai gan visi to dzirdēja, šķiet, ka neviens to neuztver nopietni, ”turpina Ling. Džūlija atkārto viņu: „Ķermenis sāk mainīties pēc mēneša regulāriem treniņiem. Pēc diviem gadiem muskuļu masa palielinās (jums nevajadzētu no tā baidīties), un tauku slānis samazinās, ķermenis kļūst„ kvalitatīvs Но. rezultāts ".
Ar uzturu tas ir patiešām vienkārši: jums ir jāierobežo (ideāli, noņemiet) vienkāršus ogļhidrātus un cukurus, kas balstās uz proteīniem un dārzeņiem; ēst - ne vēlāk kā pusotru stundu pirms treniņa. "Uzturs ir jāatdzesē neatkarīgi no tā, vai jūs apmācāt vai nē. Un bez sporta, ēšanas ātrās ēdināšanas un dzeramā soda lietošana ir slikta, arī šokolādes un ruļļi. Interesanti, ka jūs fiziski sākat izjust katru maizi jūsu ķermenī, kad esat pabeidzis vai vēl viens uzdevums, un tas liek domāt, ka varbūt patiešām ir laiks kaut ko mainīt diētā, ”piebilst Alina.
Nav īpašu prasību attiecībā uz apģērbu, lai gan ir visas līnijas šķērsiem. Tas ir diezgan ērti sportam. Galvenais ir apavi: „svara celšanā stabilitāte ir svarīga un tajā pašā laikā vieglums, lai pēc stienīša jūs varētu pārlēkt uz kastes, nemainot apavus”; Lieliskas iespējas ir tādas čības kā Nike Free vai Reebok CrossFit Nano (zīmols, starp citu, veicina crossfit Krievijā).
KUR UZŅEMT: LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit & Fight Club.
Fotogrāfijas: 1, vāka fotogrāfija caur Shutterstock
