Prāta spēles: vienkārša un efektīva smadzeņu apmācība
Teksts: Olga Polevikova
Ar vecumu saistītas izmaiņas ir dabiskas ķermenim.. Tie notiek ne vecumā, bet daudz agrāk, un viens no pirmajiem, kas maina smadzenes. Daudzi no mums ievēro, ka laika gaitā kolēģu vārdi un neatliekamie jautājumi tiek atcerēti grūtāk, un raksta rakstu vai ziņojumu par nakti nav tik vienkārši. Tiek uzskatīts, ka no aptuveni 24 gadu vecuma smadzenes pakāpeniski sāk zaudēt neiroplasticitāti - spēju mainīt struktūru un funkcijas. Tas notiek tāpēc, ka nervu šūnu skaits nepārtraukti samazinās - un tas ir normāli. Bet galvenā problēma ir sinapsēs, neironu kontakta vietās, jo tās ir atbildīgas par informācijas nodošanu smadzenēs. Ar vecumu saikne starp sinapsiem vājinās, un jaunu veidošanās palēninās.
Tas nozīmē, ka kļūst arvien grūtāk apgūt jaunu informāciju un atcerēties to, ko mēs zinām. Tas atspoguļojas atmiņas, runas, uzmanības un telpiskās orientācijas prasmēs. Organisma novecošana ir sarežģīts process, ko ietekmē daudzi faktori: ģenētika, hormoni, fiziskās un emocionālās traumas, stress, uzturs un zāles. Zinātnieki aktīvi meklē veidus, kā palēnināt šīs pārmaiņas, taču vēl nav izdevies uzvarēt smadzeņu novecošanu. Labā ziņa ir tā, ka smadzenes var apmācīt. Pēc mūsu vienkāršajiem padomiem, jūs varat attīstīt smadzeņu neiroplasticitāti un neļaut to "rūsēt".
Izaiciniet savas smadzenes
Ir iespējams apmācīt smadzenes ar vienkāršiem vingrinājumiem jebkur un jebkurā diennakts laikā. Nāciet sev mazus vingrinājumus un uzdevumus, lai smadzenes domātu jaunos veidos. Jūs garām lekciju vai konferenci - mēģiniet rakstīt ar kreiso roku (vai labo roku, ja esat kreisajā pusē). Uzstādiet rindā pie veikala, izlasiet zīmes un etiķetes atpakaļ uz priekšu. Mēģiniet atpazīt pārtiku pēc garšas vai smaržas. Ceļošana ar sabiedrisko transportu - apskatīt svešinieku vai svešinieku un mēģiniet atjaunot portretu ar aizvērtām acīm.
Ja jūs atceraties vārdus labi, mēģiniet tos atkārtot, tikšanās laikā, atrodiet kāda veida asociāciju vai domājiet, kurš tas jums atgādina. Mēs iesakām atbildīgākajiem pētīt 83 smadzeņu vingrinājumu kompleksu, ko sauc par neirotiku, ko izstrādājuši amerikāņu profesori Katz un Rubin. Kopumā viņi iesaka biežāk izmantot visas piecas sajūtas, lai paļauties uz asociācijām un izvairītos no rutīnas.
Lasīt grāmatas
Lasīšana aktivizē smadzeņu garozas kreiso īslaicīgo daiviņu, kas ir atbildīga par mēles, sajūtas un kustības uztveri. Atbilstoši iemiesotās kognīcijas teorijai, pārstāvot noteiktu darbības veidu, mēs aktivizējam tos pašus neironus, kas ir tieši atbildīgi par šīs fiziskās pieredzes iegūšanu. Apzinoties varoņus un iesaistoties stāsta paraugā, mēs aktīvi iegūstam jaunas zināšanas. Tas palīdz mums izprast citu cilvēku darbības jūtas un motīvus, uzlabo loģisko domāšanu, palielina rakstiskās un mutiskās runas vārdu krājumu un lasītprasmi.
Kad mēs lasām, hipokamps ir aktivizēts - ļoti maza, bet ļoti svarīga smadzeņu daļa, kas atbild par atmiņu un mācīšanos. Lasot, mēs iegaumējam daudz jaunas informācijas, un tas stiprina jau esošos savienojumus starp neironiem un veicina jaunu rašanos. Tāpēc lasīšana var kalpot kā preventīvs pasākums Alzegeimera slimībai un senila demencei. Tātad, atstājiet vismaz 30 minūtes dienā, lai lasītu grāmatas vai kompetentas āķu jedas - un smadzenes jums pateiks.
Uzziniet jaunu valodu
Svešvalodu apguvei ir pozitīva ietekme uz to pašu hipokampu. Kad mēs iegaumējam nepazīstamus vārdus un gramatiskās konstrukcijas, tiek veidotas jaunas sinapses un vecāki kļūst spēcīgāki. Zviedru zinātnieki novēroja militāro tulkotāju grupu, kas intensīvi pētīja sarežģītas valodas: arābu, krievu un Dari. Tie tika salīdzināti ar medicīnas studentu grupu, kas nodarbojās ar viņu parastajām disciplīnām. Trīs mēnešus vēlāk MRI skenēšana parādīja, ka hipokamps un dažas militāro tulkotāju smadzeņu garozas daļas pētījuma laikā ievērojami palielinājās, bet studenti nemainījās.
Tāpēc dodieties uz priekšu, ir viegli pierakstīties svešvalodu kursā, un ir vēl vieglāk uzstādīt mobilo lietojumprogrammu, piemēram, Duolingo, Polyglot vai Babbel. Bet skaists sertifikāts ilgtermiņa ieguvumu ietvaros nesniegs, tāpēc galvenais ir prakse. Skatīties filmas un TV šovus oriģinālvalodā ar subtitriem, lasiet ziņas un nevilcinieties runāt ar ārzemniekiem.
Atskaņot
Šahs, krustvārdu mīklas, galda un kāršu spēles, datoru stratēģijas - jebkura veida spēle ir labvēlīga ietekme uz smadzenēm. Pētījumi ir parādījuši, ka videospēles stimulē nervu šūnu augšanu un uzlabo saziņu starp dažādiem smadzeņu reģioniem, kas atbild par telpisko orientāciju, stratēģisko plānošanu, atmiņu un smalkām motoriskām prasmēm. Turklāt, jo vairāk azartspēļu spēlētājs, jo lielākas izmaiņas redzamas MRI skenēšanas laikā. Video spēlēm ir nopietns potenciāls: zinātnieki izstrādā īpašas programmas, kas palīdzēs cilvēkiem ar post-traumatisku sindromu, šizofrēniju vai Alcheimera slimību uzlabot viņu stāvokli.
Protams, viss, kas jums jāzina pasākumā: videospēles var būt atkarīgas. Līdz ar to nomainiet tos ar šaha un galda spēlēm: tie uzlabo atmiņu, ietekmē informācijas apstrādes ātrumu un attīsta loģisku domāšanu. Tāpat kā jebkurā citā uzņēmumā, šeit ir svarīga uzņēmuma regularitāte un atbalsts: mēģiniet organizēt monopolu vai pokera klubu ar draugiem.
Izveidojiet mūziku
Mūzikas instrumenta atskaņošana ir īsts smadzeņu krusts. Klases mūzikas laikā gandrīz visas smadzeņu daļas ir iesaistītas vienlaicīgi. Paātrinās korpusa zvīņa darbs, sava veida tilts starp abām puslodes pusēm: informācija cirkulē ātrāk un dažādos veidos. Instrumenta atskaņošana attīsta smalkas motoriskās prasmes, uzlabo stratēģisko domāšanu un atmiņu. Ļoti skaidri par to, kādas priekšrocības ir mūzika, ir aprakstīts šajā videoklipā TED-ED: pēc skatīšanās jūs vēlaties steidzami pierakstīties klasēm, spēlējot ģitāru vai cimbolus.
Tikai mūzikai ir tik sarežģīta ietekme uz smadzenēm - sporta vai zīmēšanas ietekme ir ierobežotāka. Visiem cilvēkiem ir muzikāla auss - jautājums ir par to, cik attīstīta tā ir no dabas. Pat ja jūs netiktu pārnests uz mūzikas skolu kā bērnu, tagad nekas neliedz jums attīstīt dzirdi un beidzot spēlēt suņu burāšanu vai pat Fuha Bachu.
Iegūstiet piezīmjdatoru vai dienasgrāmatu
Papīra piezīmjdators ir noderīgs divos gadījumos - plānošanai un pašnovērošanai. Ja vēlaties efektīvi organizēt savu dienu, ņemiet dienasgrāmatu. Izvēlieties jebkuru piemērotu plānošanas metodi un ierakstiet nākotnes biznesu. Pierādīts, ka rokraksts stimulē mācīšanās procesus, attīsta smalkas motoriskās prasmes, ļauj labāk iegaumēt un uzzināt par jaunu informāciju. Iegūstiet skicēm piezīmju grāmatiņu: viņi izstrādā radošumu un palīdz tikt galā ar emocijām.
Lai saprastu sevi, mēģiniet saglabāt dienasgrāmatu. Pašanalīze ļaus jums labāk izprast savas emocijas, darbības un perspektīvas. Dienasgrāmatas tehniķis ir daudz, bet ir svarīgi atcerēties pāris noteikumus: rakstīt mierīgā stāvoklī, būt godīgam pret sevi, un, ja pašapziņu esat aizgājis tālāk, nekā gaidīts, apturiet praksi un sazinieties ar psihologu.
Saglabājiet savu ķermeni
Trite, bet taisnība: sliktu ieradumu neesamība, regulāra fiziskā aktivitāte, pienācīga atpūta un sabalansēts uzturs aizsargā smadzeņu veselību. Uzkrājas uz zivīm, kas satur omega-3 taukskābes, avokado, pupiņas un riekstus, kas ir E vitamīna avots.
Katru vakaru atrodiet vismaz desmit minūtes, lai atvienotos no darba un gūtu maksimālu labumu no brīvā laika. Mēģiniet mazināt stresu ar meditāciju: regulāra prakse palielina hipokampu, palīdz kontrolēt emocijas, uzlabo uzmanību. Un, protams, iegūstiet pietiekami daudz miega: miega laikā mūsu smadzenes aktīvi sagremo informāciju, mācās, izdara secinājumus un attīra bioloģiskos "atkritumus".
Fotogrāfijas: podpad - stock.adobe.com, studioDG - stock.adobe.com, Sandra van der Steen - stock.adobe.com