Aukstās spēles: kā, ko un kur darboties ziemā
Pagājušajā gadā ja ne divi, skriešana bija galvenais sporta veids, un gandrīz neviens nevar atrast vismaz vienu draugu, kurš ir izgatavojis pusmaratonu vai desmit. Bieži tiek uzskatīts, ka braukšana ir vasaras aktivitāte, bet patiesībā to var praktizēt gan aukstos, gan ledus apstākļos. Pēc mūsu pieprasījuma galvenās tēmas vietnes Newrunners.ru redaktors un pieredzējušais skrējējs Ksenia Afanasjevs pastāstīja, kā rīkoties ziemā un kā tos uzdrīkstēties.
Kā sākt
Ksenia Afanasyev
Mani iecienītākie padomi iesācējiem ir “Start!”. Manu paziņu vidū ir diezgan maz cilvēku, kuri bezgalīgi mācās šo jautājumu un joprojām nevar pāriet no teorijas uz praksi, gaida atvaļinājumu, pavasari, labus laika apstākļus vai paketi ar personīgām čības no valstīm. Ziemā viņi parasti ieņem elpu un pārtrauc attēlot gatavību sākt mācības, jo ārpus loga ir sniegs un cita Krievija. Es nebūšu viltīgs: vienkāršākais veids, kā iesaistīties siltajā sezonā, bet ziemas skriešana izraisa zoss izciļņus tikai tiem, kas nekad to nav mēģinājuši.
Es iesildījos mājās, ar saviem iecienītākajiem mūzikas videoklipiem YouTube: es vingroju, ko visi zina no fiziskās audzināšanas stundām, un es tikai dejoju. Sildīšana ir nepieciešama ne tikai, lai sasildītu muskuļus, bet arī attīstītu saites un locītavas. Jūs nevēlaties to darīt, bet jums ir nepieciešams: tas samazina traumu risku un uzlabo braukšanas kvalitāti. Pēc skriešanas, jau mājās, es noteikti izstiepšu - jau ar dažu sēriju 20 minūšu sēriju. Tas palīdz man novirzīt no mīļotās okupācijas (man nepatīk vilkt) un darīt visu rūpīgi, ne steigāties. Apsildiet un piestipriniet - tas ir tas, ko mani pazīstami skrējēji visbiežāk atstāj novārtā. Es nevaru runāt par visiem, bet es zinu par to: ja es neesmu slinks pirms un pēc skriešanas, tad pat vissmagākā treniņa nākošajā dienā man neatceras sāpes.
Ja mēs runājam par braucienu ilgumu, tad viss ir atkarīgs no katras personas apmācības. Piemēram, es vadu, ievērojot apmācību plānu, kas man sagatavo pavasara pusmaratonam. Tajā ir gan 15 minūšu skriešana, gan 25 km sacīkstes. Ar atbilstošu aprīkojumu šāds piedzīvojums nav problēma. Ja tu sarīkos draugus vasarā, tad ar ziemas ierašanos jums nav nepieciešams veikt īpašas atlaides sezonai: tas ir tikai neparasts pirmo reizi un pēc tam jautri. Protams, ir īpašas sliktu laika apstākļu dienas, kad vējš burtiski piekauj, bet šādi īpašie efekti nav katru dienu, bet jūs ātri pierodat pie nulles temperatūras. Es bieži dzirdu komentārus "Es nevēlos iet uz ielas, bet jūs esat gatavs darboties." Tāpēc es arī nevēlos iet ārā, jo pēdas ir daudz aukstākas - darbojas vēl viena lieta.
Ko valkāt
Pirmais slāni - termiskā apakšveļa aktīviem sporta veidiem. Es atradu savu perfektu komplektu slēpošanas veikalā. Runājiet ar saviem snovbordistu draugiem: tie, kas vairākus stundas pavada vairākos veikalos, var pateikt vairāk nekā pārdošanas asistentus.
Otrkārt slāni - jaka ar garām piedurknēm (plānas vilnas, sintētiskas garās piedurknes) un bikses vai legingi.
Treškārt slāni - džemperis, viegls skriešanas jaka vai vējjaka. Šī slāņa izvēle ir atkarīga no laika apstākļiem. Sausā ledus laika apstākļos jūs varat nokļūt ar minimālu komplektu, bet, ja tas ir gluds, jums jāpārliecinās, ka augšējais slānis nekļūst slapjš.
Vispārējs noteikums: nelietojiet pārāk daudz apģērbu, pretējā gadījumā jūs ātri iztīriet un sasaldēsit. Arī neatstājiet atvērtas ķermeņa vietas. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams:
Cimdi. Katrā otrajā tekstā par ziemas aprīkojumu ir minēti sporta cimdi, kuros var izmantot tālruņa skārienekrānu. Tas ir lieliski, bet Maskavā šādi cimdi joprojām netiek pārdoti katrā stūrī, un tie, kas tiek pārdoti, ne vienmēr ir piemēroti darbam. Man ir vairāki pāri: vilna, sintētiska, adīta. Man bija visērtāk no vecmāmiņas. Man ir aizdomas, ka viņa tos iegādājās pārejas laikā.
Mazs vāciņš Sporta veikalos jūs varat atrast īpašas sporta cepures - tās parasti ir briesmīgākas nekā parasti. Nekas neliedz darboties jūsu iecienītākajā adījumā, lai nenokristu.
Sporta zeķes. Tikai nopirkt, un tad jūs sapratīsiet.
Sporta šalle vai bifeļāda (kakla bandanas). Īpaši ērti ir tie, kurus var vilkt uz deguna.
Jūs joprojām varat pievienot bikses (Dažas meitenes un puiši valkā bikses virs stulpiņām, lai iegūtu papildu sasilšanu, kā arī neizdzēstu neapbruņotu laupījumu) un mobilā tālruņa turētāju.
Pro čības un atstarojošie elementi
Tagad par galveno. Braukšana parasti tiek ieteikta kā demokrātiskākais sporta veids. Tiek uzskatīts, ka, lai sāktu darboties, jums vajag tikai labas čības. Kā redzams no iepriekš minētā teksta, ne tikai, bet arī pareizās kurpes - tas ir patiešām vissvarīgākais. Izvēloties čības, vispirms ir jāaizmirst par jūsu estētiskajām vēlmēm, ja, protams, jūs darbosies, un ne augšupielādēsiet jaukus attēlus uz Instagram: šajā gadījumā ņemiet visvairāk modes. Lai paņemtu apavus, ņemot vērā jūsu kāju un citu individuālo īpašību iezīmes, jākonsultējas ar vairākiem dažādiem sporta veikalu speciālistiem, kā arī par studiju pārskatiem un ieteikumiem internetā. Pat internetā jūs varat atrast tīmekļa vietnes ar pakalpojumiem, kas palīdz izvēlēties čības atkarībā no jūsu datiem. Šeit ir viens no tiem.
Sāciet vēl vienu padomu: mēģiniet būt pamanāms. Izvēlieties aprīkojumu ar atstarojošiem elementiem, valkāt drošības vestes, izmantojiet zibspuldzes. Tas var glābt jūsu dzīvi.
Kā rīkoties braukšanas laikā
Galvenais - netraucēt citiem. Gājēju pārņemšana, jums jāatceras, ka pēc nolaišanās dubļu pļavā jūs ne tikai slapjāt kājas, bet arī izsmidzināt. Neviens nav vainojams par to, ka jūs steigāties par personisku ierakstu, tostarp autovadītājiem. Mēģiniet šķērsot ceļu, izmantojot pazemes vai regulētos gaisvadu krustojumus: jūs pārvietojas ātrāk nekā gājēji, un cilvēkam, kas atrodas aiz stūres, parādās ceļā no nekurienes.
Runājot par neizteiktu etiķeti, man patīk sveicināt skrējējus. Tas ir pietiekami, lai smaidītu, pamestu, vilinātu mazu roku. Parasti es pieņemu lēmumu par šādām darbībām, kad ir izveidots kontakts ar acīm un persona neizskatās. Starp citu, tas notiek diezgan bieži. Pagājušajā pavasarī es nepārtraukti krustojos ar vienu un to pašu personu, braucot pa dīķi netālu no mājām. Mēs redzējām viens otru katru otro dienu, bet, tuvojoties man, cilvēks vienmēr skatījās prom uz sāniem. Es uzskatu, ka tas ir nepieklājīgs.
Ar kuru un kur darboties
Ja tā ir jūsu pirmā ziema, tad labāk ir atrast darbojošos uzņēmumu. Pirmkārt, lai pārliecinātos, ka neesat traks, jo, kā jūs zināt, tikai gripa ir slims kopā, bet viņi vienatnē iet. Ievērojot to, kā kolēģu acis, kas zina, ka jūs dodaties uz jog -15 ° C, vispirms ir noapaļotas, pirmkārt, atmaksāt sevi kā superhero, un pēc tam izlaidiet. Šajā gadījumā skrējējsabiedrība rīkojas soberingly: pirmkārt, jūs šeit nekas nepārsteigs ar savu vēlmi darboties aukstumā un, otrkārt, ja jums nav pietiekamas motivācijas, jūs vienmēr varat to atrast sociālajos tīklos. Kamēr jūs guļat uz dīvāna, viņi lejupielādē fotogrāfijas un ziņojumus no skriešanas, un tas mudina ne mest. Turklāt ar citiem "apsaldētajiem" jūs varat apspriest labākos cimdus darbam, labas čības, pareizu tehniku un pavasara plānus.
Jūs varat palaist, kur ielas tiek tīrītas no sniega un ledus. Jomā, kur es dzīvoju, šķiet, ka tas principā netiek darīts, tāpēc es aizvedu uz nākamo. Uzmanību šajā gadījumā nav ievainots. Es pats gribētu izlikties par elementu iekarotāju, bet nav nekas liels par zilumiem un trīci. Maskavā, lai cīnītos pret apledojumu, nesaglabājiet reaģentus, bet nāve ir zamšādas zābaki, skrējējs neinteresē. Šā materiāla sagatavošanas laikā netika ievainoti apavi. Palaist, kur doties: netālu no mājas, pie Dachas ar draugiem, pilsētas centrā. Man vienmēr ir braukšanas čības, un es izmantoju, lai nomainītu apģērbu aizmugurējā sēdeklī. Tas ir vienīgais, kas attaisno tonētos aizmugurējos logus.