Datorurķēšana: kā saglabāt veselību mazkustīgā darbā
Teksts: Rita Popova
Mēs meklējam vienkāršus un ne tikai veidus, kā uzlabot dzīvi un izskaidrot, kāpēc viņi strādā. Šodien mēs saprotam, kā saglabāt labu veselības stāvokli un veselīgu muguru, ja jūs lielāko daļu dienas pavadāt biroja krēslā.
Nav noslēpums, ka sēdus dzīvesveidam, kas raksturīgs daudzām mūsdienu profesijām, ir slikta ietekme uz veselību - starp iespējamām sekām zinātnieki sauc, piemēram, vēzi un diabētu. Tomēr ar vienkāršu biroju aprīkošanu ar stāvvietām nepietiek. "Punkts ir aizstāt mazkustīgu darbu un vingrošanu. Un sēžot un stāvot visu dienu, ir tikpat slikti," sacīja Kornela universitātes ergonomikas profesors Alans Hedijs. Pamatojoties uz savu pētījumu, Hedge ierosina nodrošināt, lai katram pusstundas darba laikam būtu astoņas darba stundas un divas minūtes visvienkāršākā fiziskā slodze - pastaigas vai stiepšanās.
Vēl viens pētījums, ko pasūtīja Apvienotās Karalistes Veselības departaments, parādīja, kādās proporcijās labāk ir apvienot sēdošu darbu un fizisko aktivitāti. Lai neradītu kaitējumu veselībai, jums jāstrādā stāvus, staigāt vai staigāt svaigā gaisā 4 stundas dienā, no kurām 2 stundas - darba laikā. To var panākt, apvienojot darbu sēdus un stāvot vai pārtraucot izmantot.
Jebkura neliela piepūle palīdzēs: stāvēt sabiedriskajā transportā vai pat vienkārši smaidīt
Lai izvairītos no mazkustīga darba sekām, nav nepieciešams noteikt sporta ierakstus vai izvēlēties traumatiskus un nogurdinošus sporta veidus. Jebkurš pat mazākais darbs palīdzēs: stāvēt sabiedriskajā transportā, biežāk kāpt pa kāpnēm vai pat vienkārši - kā liecina trīs gadu novērojumi no 13 000 sievietēm, jo mazāk rūpīgs beidzās veselīgāks.
Medicīnas doktors Kalifornijas Universitātē Losandželosā, David Chan, izvēlējās radikālāku ceļu - viņš strādā stāvot. „Sākumā es biju vairāk noguris, bet es esmu pārliecināts, ka mani galvenie muskuļi ir izveidojušies dažu mēnešu laikā,” Chan dalījās savā pieredzē. muguras un kakla muskuļi tagad ir mazāk saspringti - stāvot, tie ir dabiskākā stāvoklī. " Tomēr jūs varat darīt ar maziem spēkiem: parasti pa pusstundu, lai piecelties vismaz 4 minūtes un 2 minūtes, lai veiktu fiziskos vingrinājumus.
fotogrāfija: Tapešu veikals
Materiāls pirmo reizi tika publicēts vietnē “Skatīties uz mani”