Pēdas rokā: mājasdarbs iesācējiem
Teksts: Karina Sembe
Mēs neatbalstām vēlmi zaudēt svaru pavasarī "pludmales ķermeņa" panikas nolūkos - ir lietderīgi saglabāt formu neatkarīgi no sezonas un citu viedokļu, un katram ir sava "forma". Tomēr daudzi no mums bija nolaupīti ziemā: kāds atteicās no mācībām, bet kāds vispār nesākas. Lai beidzot spertu sportu - priecīgi un bez fanātisma - mēs paņēmām trīs vienkāršus vingrinājumus ar dažādiem ilgumiem, lai strādātu pie galvenajām muskuļu grupām mājās.
Tiešsaistes fitnesa popularitāte jau ir kļuvusi par veiksmīgu un aizņemtu, un pamata vingrinājumi ar savu svaru - labi aizmirstā vecā tendence, kas atgriežas. Un nav svarīgi, vai jūsu izturība un veselais saprāts neļauj jums pavadīt stundu sānu joslās - mēs vēlamies viegli sākt ceļu.
Torso
Fitnesa pasaulē tas ir kļuvis ārkārtīgi moderns, lai koncentrētos uz ķermeni, un ir racionāls izskaidrojums: rumpja apmācība stiprina muskuļu korseti un uzlabo stāju, efektīvā slodze nokrīt roku, muguras, krūšu un abs muskuļos. Programmas karaliene ir bārs visās iedomājamajās variācijās.
Nospiediet
Izvēloties vēdera muskuļu sūknēšanas programmu, jūs varat iedvesmot kaut ko - jogu, riteņbraukšanu vai baletu -, bet efektīvas apmācības principi ir vienādi: veiciet pietiekamu intensīvu dinamisku atkārtojumu skaitu, neaizmirstiet par slīpumiem un vēdera lejasdaļām, turiet muguru taisni ķermeņa pacelšana nav saraustīta, bet muskuļu kontrakcijas dēļ.
Atpakaļ
Spēcīgi muguras muskuļi - svarīgs nosacījums veselam mugurkaulam un iekšējo orgānu drošības garantēšanai. Šī grupa ir saistīta arī ar krūšu muskuļiem, viņi bieži ir iesaistīti apmācībā. Kad jūs ielādējat muguru, jums ir jābūt īpaši uzmanīgiem. Mēs neuzņemamies konsultēt ārstniecisko vingrošanu - par to fizioterapeitiem. Tomēr jūs vienmēr varat izvēlēties sev dažus vienkāršus vingrinājumus, lai nostiprinātu muguru un laika gaitā to atvieglotu.
Ciskas un sēžamvietas
Triecienu grupa stingrākiem gurniem un elastīgiem priesteriem ir squats, šūpoles un lunges. Izmantojot dažādus treniņus pakalpojumā YouTube, ir viegli izvēlēties tos, kas ir vairāk patika - vismaz tvork, pat iesildīšanās baleta dejotājiem.
Pēdas
Ir daudz veidu, kā stiprināt teļš muskuļus un sūknēt četrgalvas - gan standarta intervālu slodzes, gan izmantot kompleksus ar kickbox vai elementu elementiem. Galu galā ir svarīgi veltīt dažas minūtes, lai izstieptu - tas novērsīs locītavu un muskuļu skavas, paātrinās muskuļu atjaunošanos un samazinās sāpju sindromu nākamajā dienā.
Foto: pārklājiet attēlu, izmantojot Shutterstock