Kā pārtraukt sevi vainot par attīstības trūkumu
Katrs no mums kaut kādā brīdī pārņēma aizdomas ka viss apkārt ir gudrāks, interesantāks un daudzveidīgāks. Jo īpaši, ja ikdienas lieta aizņem lielāko daļu laika un pūļu, un vienreiz iecienītākie vaļasprieki vai jauni pasākumi (neatkarīgi no tā, vai tie ir valodu skola, sporta klubi vai gastronomijas kursi) tiek atlikti no gada uz vēlāku laiku, līdz labākiem laikiem. Tajā pašā laikā, iekšējā balss neļauj jums dzīvot mierā: šķiet, ka resursu trūkums, lai uzzinātu kaut ko jaunu, agrāk vai vēlāk novedīs pie pilnīgas degradācijas. Mēs lūdzām psihoterapeitu Anastasiju Rubtsovu izskaidrot, kāpēc vaina ir sliktākais to cilvēku ienaidnieks, kuri vēlas attīstīties, kā arī to, kā pārtraukt pārmest sevi un viegli apgūt jaunas lietas.
Anastasia Rubtsova
psihoterapeits
Uz tiešo jautājumu "Vai ir vērts apgūt jaunas lietas?" Es vienmēr saku: jā, noteikti ir tā vērts. Un it īpaši, ja esat vairāk nekā četrdesmit, skola un institūts ir tālu aiz muguras, un jūs sākat domāt, ka jūs esat iestrēdzis rutīnā un neattīstās. Tie, kas mācās, ir daudz mazāk pakļauti senila demencei, Alcheimera slimībai un pat dažiem pētījumiem par depresiju. Tas ir pietiekami daudz prēmiju. Tajā pašā laikā tas nav svarīgi, ko jūs mācāt: angļu, ķīniešu, pingvīnu anatomija, baroka kostīms, ziemeļu tautu ēdieni, spēlējot ģitāru - kāds jums patīk. Neironu tīkli joprojām ir sarežģīti, smadzenes darbojas un pēc smadzenēm tiek pastiprināti vielmaiņas procesi organismā.
Bet pirmā problēma ir tā, ka vairumam no mums mācīšanās process ir nesaraujami saistīts ar vērtēšanu. Ja mēs iedomāsimies smadzenes, tad tajā „mācīšanās” un „pakāpes” zonas būs ļoti tuvas, un starp „mācīšanās” un „prieka” zonām būs attālums, sākot no Ķīnas līdz Madridei. Vai ir iespējams savienot Ķīnu ar Madridi ar transporta līdzekļiem? Tas ir iespējams, bet, tāpat kā jebkurš jauns, tas prasīs vairāk laika un pūļu nekā uzvarēts ceļš.
Novērtēšanas ceļš ir indīgs un galu galā noved pie strupceļa. Parasti, ja jūs turpināt, izrādās, ka nav iespējams pelnīt labu iekšējo reitingu Vienmēr būs "nepietiekams" un "mazs", "slikti cenšoties" un "citi ir labāki", "nav neviena, kas mani skar" un "Man ir jārīkojas", tur būs daudz vainas, kauna un destruktīvas ļaunprātības pret sevi un gala stacijās tur. "Es esmu stulba, es esmu vissliktākais no visiem," bieži jau ir pilnīgi neracionāla. Nav iespējams pastāvīgi izturēt šo stresu, tāpēc kādā brīdī psihi atsakās, un mēs paši sevi sakām: jā, es nevaru darīt neko, viss ir zaudēts - es apstāšos mājās un skatīšos TV pārraides un sevi vainoju. Tā kā psihi šajā brīdī patiešām ir izsmelti iekšējā revidenta uzbrukumos.
Smadzenes centīsies pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no visa, kas gūta ar spēku, ar garšas un bezgalīgas sacīkstes garšu.
Izprotot, kas viņš ir, šī iekšējā balss, mēs varam noskaidrot, ka tā ir mūsu pašu agresija, tikai tās punkts nav vērsts uz ārpusi, nevis uz pašaizsardzību, nevis uz jaunu teritoriju izpēti, bet iekšpusē pret sevi. Un, protams, jūs varat mēģināt vainot skolu, kurā cilvēki patiešām domā par cilvēka cieņu, bet viņi kritizē un kauns daudz, bet tajos gadījumos, kas man zināmi, skola bija sekundārs faktors. Galvenā melodija piederēja ģimenei. Turklāt gan ģimenē viņi varēja vai nezināja, kā parādīt agresiju, par kuru viņi slavēja un par ko viņi kauns. Un ļoti bieži - vai vecāki uzskatīja, ka viņi ir pilntiesīgi un vismaz veiksmīgi?
Ar vainu un kauns, ar visu šo Molotova kokteili, jūs varat pakāpeniski tikt galā, bet galvenais uzdevums ir nošķirt to no mācīšanās procesa. Es zinu, ka to ir viegli pateikt un grūti izdarīt. Kāds palīdz zināšanām, ka iekšējais kritizējošais balss, kaut arī cenšoties izskatīties "noderīgs", faktiski nav saistīts ar attīstību, viņš neattīstās un nekavē mūs. Kāds koncentrējas uz procesu, nevis konkrēti domājot par rezultātu. Nav rezultātu - nav reitinga. Kāds meklē teritoriju, kurā nav iekšējo kritisko uzbrukumu. Piemēram, jūs nepārtraukti kritizējat sevi par dažu grāmatu lasīšanu, un līdz ar to jūs pilnībā pārtraucat lietot grāmatas jūsu rokās. Bet jūsu progress glezniecībā jūs ļoti mazina - un jūs ar prieku izdarāt. Jūs gnaw sevi par nezināma angļu - iet mācīties spāņu. Pārliecinieties, ka nespēlējat sportu - iemācīties adīt. Dažreiz šī paradoksālā pieeja darbojas.
Jūs varat meklēt nepilnības. Smadzenes nerūp, ko mācīties, tikai mācīties. Bet galvenais ir tas, ka, lai gan “iekšējais revidents” runā pilnā balsī, ir bezjēdzīgi mācīties. Smadzenes mēģinās atbrīvoties no visa, ko mācījies ar spēku, pat ar vainas garšu un bezgalīgu rasi. Izvelciet Labāk ir vienkārši atpūsties - ietaupīt laiku un enerģiju.
Vēl viena grūtība ir tā, ka mēs ļoti bieži neņemam vērā mūsu ikdienas stresa līmeni, stresu darbā un bieži ģimenē. Mums šķiet, ka "viss ir labi, es dzīvoju tik ilgi." Bet ķermenis to nedomā. Ir daudz kairinātāju, prasību no visām pusēm, informācijas avoti, kā rezultātā daudziem no mums pastāvīgi ir augsts adrenalīna, norepinefrīna, kortizola līmenis un sajūta, ka mēs dzīvojam pie mūsu spēka robežas. Tātad tas ir. Kaut kā mēs esam pārdzīvojuši, pielāgojušies, bet, lai pārvarētu jebkuru jaunu augstumu (doties mācīties dejas vai jaunas programmēšanas tehnoloģijas, vai nopirkt teātra biļetes), vairs nav spēka.
Ir svarīgi dalīties ar vēlmi "uzzināt vairāk" un "būt labākiem". Otrajā gadījumā maz ticams, ka jaunās zināšanas palīdzēs.
Bieži vien ir drosme atzīt, ka mēs jau esam pie robežas, un ka bļodā neiekļūs viens papildu kritums. Vispirms mums jāizveido kāda spēka rezerve, un tad jāsteidzas, lai vētra augstumā. Spēki, brīvais laiks, personiskā telpa - tas viss mums ļoti trūkst. Ir ļoti svarīgs brīvo smadzeņu princips: lai spētu pieņemt jebkādus radošus lēmumus jebkurā jomā, smadzenēm jābūt pietiekami atpūsties, izplatoties ap koku, neass un tukšgaitā. Tas nedarbojas nepārtrauktas steigas, termiņu un citu kategorisku prasību apstākļos. Un jā, pārējām smadzenēm arī ir jāsamazina laiks. Un jā, reizēm jums ir jāpierāda neatlaidība, pat agresija, jo neviens nevēlas dot mums šo laiku brīvprātīgi. Ne darbs, ne, diemžēl, tuvi cilvēki.
Ir grūti mācīties. Tas ir arī tāpēc, ka mūsdienu pasaulē mēs esam apmierināti ar informāciju, un smadzenes ir daudz vairāk iesaistītas šādā procesā, piemēram, lieku pārvarēt, nevis apgūt jauno. Tas ir, mēs cenšamies aizmirst vairāk nekā atcerēties. Tas notiek, ka ir grūti pāriet uz kaut ko pilnīgi jaunu, tālu no mūsu profesionālās jomas. "Ko tu runā," psihi, it kā stāsta mums: "Viss, kas vajadzīgs, nav spēka, bet ir sava veida pašaizliedzība!" Un pretojas.
Interesanti ir dalīties savā vēlmē "uzzināt vairāk" un "būt labākam". Jo otrajā gadījumā maz ticams, ka jaunās zināšanas palīdzēs. Tas palīdz, ja vēlaties mācīties, bērnu mācīšanās modeli ar mīlestību - atrast treneri vai skolotāju, kurš iepriecinās jūs, līdz sirds apstāsies, lai dotos un uzzinātu kaut ko ar kolēģi, kuru vēlaties tuvināt draugiem. Kad attiecības sākas, nekavējoties izrādās, ka mācīšanās ir vienkārša un patīkama.
Ir ļoti svarīgi atdalīt stabus "Es esmu pietiekami labs, bet es varu kļūt vēl labāks" un "Es neesmu labs cilvēks, un man ir jāmēģina ļoti, ļoti, ļoti daudz, lai vismaz kāds mani mīl." Otrā pole, rūgta, auksta un nevienam no mums nav jāiet tur. Un ir vērts atcerēties, ka jebkura ceļa sākums - pat ja mēs ejam uz trenažieru zāli, pat ja mēs mācām angļu valodu, pat iemācīties spēlēt flautu - tas ir laiks un kļūdas. Neizbēgama. Un tas ir laiks, kad jums ir jādomā ar sevi un nožēlu. Neaizmirstiet, neklausieties. Un slavēt un simpatizēt. Un mēģiniet vēlreiz.