Kā atdzīvināt pēc ziemas: 10 praktiski padomi
Teksts: Karina Sembe
Pavasaris ir tuvu, bet par vispārpieņemto prieku par to nav nekāda spēka? Mēs piedāvājam 10 pierādītus veidus, kā atgriezties dzīvē ar termisko apakšveļas sezonu un skumjām.
Dažādot sporta slodzes
Laika gaitā mūsu ķermenis pieradīs pie noteikta veida fiziskās aktivitātes, tāpēc izmēģināt jaunu sportu nevienam nesāpēs: jūs ne tikai izstrādāsiet iepriekš neizmantotās muskuļu grupas, bet arī nodrošināsiet sevi ar emocionālu liftu ar jaunu hobiju. Piemēram, stiepšanās uzlabo asinsriti un palielina skābekļa piegādi muskuļiem, kas savukārt uzlabo audu reģenerācijas procesus. Kickboxing ekstremitāšu aktīvā darba rezultātā izraisa endorfīnu atbrīvošanu. Tomēr endorfīnu pieplūdums notiek jebkuras pietiekamas intensitātes slodzē - no braukšanas līdz volejbolam. Starp citu, ar pavasara ierašanos ir vieglāk spēlēt sportu brīvā dabā. Apsildiet parkā, piedalieties fitnesa flashmobā vai dodieties uz skriešanu. Pat 10 minūšu gājiens ar ātru soli ir pietiekami - asinsriti uzlabosies, enerģija ievērojami palielināsies.
Atjaunot miega režīmu
Nav noslēpums, ka veselīgs miegs ir galvenais veids, kā papildināt enerģijas rezerves. Mūsu diennakts ritms, bioloģiskais process, kas vada miega un pamošanās cikli, prasa labi koordinētu darbu, ko mēs bieži izlaužam, kad iet gulēt un pamosties, kad mums ir. Mēģiniet pamodināt vienlaicīgi - un jūsu ķermenis jums pateiks, kad gulēt, lai iegūtu optimālu atpūtas laiku. Ja jūs esat pieraduši gulēt dziļi pēc pusnakts un jūs nevarat saplēst acis no rīta, mēģiniet pamosties piecas minūtes agrāk katru dienu - tas būs viegli, jo gaismas diena pakāpeniski palielinās. Dariet bez kofeīna un intensīvu treniņu pirms gulētiešanas, gaisa vakarā. Ārsti neiesaka lietot sīkrīkus: displeja gaisma padara smadzenes domātas, ka tagad ir diena. Tādas programmas kā F.lux pielāgo datora displeja siltumu un krāsu balansu zem apgaismojuma telpā atbilstoši diennakts laikam.
Neaizmirstiet atpūsties no darba
Neparedzot atpūtu, mēs negaidīti riskējam sevi sadedzināt darbā un iztukšot visus ķermeņa resursus. Lai to novērstu, neatkarīgi no jūsu darba slodzes, atrodiet vienu brīvdienu brīvdienā un dariet neko citu kā tiešos profesionālos pienākumus. Intensīva darba laikā ir svarīgi veikt pārtraukumus - vismaz 10 minūtes katru stundu. Šo desmit minūšu laikā ir ieteicams aktīvi pavadīt - veiciet iesildīšanos vai acu treniņu, staigāt pa istabu, bet tas būs pietiekami, lai vienkārši sēdētu un atpūstos. Fakts, ka ir pienācis laiks pārtraukumam, tiks atgādināts tādiem lietojumiem kā laiks un informētība. Un tā, lai vakarā vēl vēlos dzīvot, mēģiniet atrast laiku pusstundas pastaigā darba dienas vidū.
Aizmirstiet par stingru diētu
Uz visiem laikiem un it īpaši ārpus sezonas. Lai noārdītu ķermeni ar uzturu 700 kcal, pastāvīgi mainot temperatūru un atmosfēras spiedienu, nav ļoti saprātīga ideja. Bet ir iemesls, lai beidzot turpinātu līdzsvarotu veselīgu uzturu. Sargieties no ātrās ēdināšanas - pārstrādātie tauki ne tikai atstāj smaguma sajūtu, bet arī paaugstina "kaitīgā" holesterīna līmeni asinīs, kas rada sirds un asinsvadu slimību risku. Franču kartupeļu un bārbekjū spārnu vietā izmantojiet pārtikas produktus, kas satur veselīgus taukus, proti, omega-3 - nepiesātinātās taukskābes: zivis, valrieksti un zemesrieksti, pupas, chia un linu sēklas. Mēs iesakām ēst vairāk sezonas dārzeņu, tagad tas ir brokoļi, selerijas, bietes, bet drīz beidzot būs vietējā pavasara kultūra: sparģeļi, artišoki, pupas, redīsi. Galvenais - nelietojiet aprīlī nopirkt tomātus, stingri ticot, ka viņi ir no lauku dārza.
Ēd olbaltumvielu brokastis
Fitness blogeri ir ieteicams sākt dienu ar sarežģītiem ogļhidrātiem, kas galvenokārt ir graudaugos, bet ne visi uztura speciālisti dalās ar entuziasmu par ogļhidrātu brokastīm. Mēs neapšaubīsim auzu un grauzdiņu cieņu ar avokado, bet, lai veiktu izmaiņas, iesakām izmēģināt olbaltumvielu brokastis. Olbaltumviela, ko ēd ar sūtru, izraisa aktīvo dopamīna ražošanu - neirotransmiteru, kas ir svarīga smadzeņu „atalgojuma sistēmas” sastāvdaļa, jo tas rada apmierinātības sajūtu, kas ietekmē motivācijas un mācīšanās procesus. Jūtieties brīvi, lai jūsu rīta devā pievienotu bagātīgus proteīnus: liesu gaļu vai mājputnus, jūras veltes, pupas, olas, sojas produktus, riekstus un sēklas. Brokastīs, enerģiski, jābūt barojošām, bet ne pārāk blīvām.
Domājiet par vitamīniem
Sezonālā hipovitaminoze ne tikai padara mūs miegainus un apātiskus, bet arī ietekmē garīgo aktivitāti. Tiek pievērsta uzmanība uzmanības koncentrēšanai: lai atcerētos pāris lasītas līnijas, ir nepieciešami titāniskie centieni. Piemēram, magnija trūkums sezonas laikā bieži saasina hronisku nogurumu, un B vitamīnu, īpaši B2, trūkums riboflavīnam var izraisīt trauslus matus un nagus, problēmas ar ādas atjaunošanos un vairogdziedzera darbības traucējumiem. Neskatoties uz to, ir svarīgi atcerēties, ka katra no mums vajadzība pēc konkrēta mikroelementa ir ļoti individuāla. Vispirms ir labāk neiesaistīties kompleksu uztura bagātinātāju iegādē, bet pārtraukt monovitamīnus - ideāli pēc konsultēšanās ar ārstu, jo vitamīniem ir kontrindikācijas, un nepieciešamās devas var atšķirties no ieteicamās devas.
Rūpējieties par vairogdziedzeri
Vairogdziedzeris ir iekšējais enerģijas ģenerators. Tas ražo T3 un T4 hormonus, kas regulē vielmaiņu, siltuma pārnesi, kā arī palielina mūsu fizisko un garīgo potenciālu. Ziemā vairogdziedzeris darbojas intensīvāk nekā vasarā, jo tas visu spēku liek, lai pasargātu mūs no aukstuma, un ar pavasara ierašanos tā atdod, kā rezultātā mēs jūtamies noguruši un izsmelti. Lai atbalstītu vairogdziedzeri, patērējiet bagātīgus produktus ar jodu: tunzivis, menca, jūras kāposti, hurma un griķi - un, ja Jums ir aizdomas, ka vairogdziedzera darbība ir neveiksmīga, nelietojiet slinku pie ārsta.
Mitriniet ķermeni iekšā un ārā
Viss sen uzzināja, ka ūdens sāk metabolismu no rīta un ir nepieciešams dienas laikā pietiekamā daudzumā, lai saglabātu spēku un vitalitāti. Nav nepieciešams piespiest sevi dzert trīs litrus dienā: katram no tiem ir atšķirīga likme, tas ir atkarīgs no svara, fiziskās aktivitātes līmeņa un citām individuālām īpašībām, un, ja jūs uzskatāt, ka Lielbritānijas Valsts veselības dienesta paziņojumi, pārmērīgi patērētais ūdens var izraisīt pietūkumu, gremošanas problēmas un pa nierēm. Neatkarīgi no tā, 1,2 litri tīra ūdens dienā - vismaz, kas noteikti nekaitē nevienam. Neaizmirstiet mitrināt ķermeni ārpusē: iegādāties mitrinātāju un regulāri lietojiet produktus, lai intensīvi mitrinātu ādu, periodiski izmantojot mīkstu pīlingu - tas palielinās krējuma absorbciju.
Dodieties uz masāžu vai vannu
Leģendas un zinātniskie fakti runā par brīnumaino vannas ietekmi uz ķermeni un garu. Lai saglabātu toni, ir daudz, no kuriem izvēlēties: krievu pirti, somu pirti, turku hammam vai pat japāņu ūdens vannu. Lai pievienotu spēku offseason palīdzēs un vispārējo gaitu masāža: procedūra ne tikai ļaus jums atpūsties, bet arī sākt asinsriti, pielāgot limfas plūsmu. Lielisks darbs ar dziļu taizemiešu masāžu un limfodrenāžas masāžu ar spiediena terapiju - iedarbība uz īpašām ķermeņa daļām ar saspiestu gaisu, izmantojot īpašu tērpu. Ņemiet vērā, ka abas metodes ir diezgan intensīvas un ir kontrindicētas cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām un nervu sistēmas problēmām.
Darbs ar morāli
Ja viss ir skumjš un nav robežu, vispirms mēģiniet savākt spēku un apturēt sevi. Pozitīva domāšana nekaitē nevienam: koncentrējoties uz patīkamām domām un lietām, kas ir patīkamas, galu galā jūs atradīsiet, ka esat aizmirsis citiem nodot sūdzības. Apstājieties pārspīlējot sevi par sīkumiem, nomainiet klausīto atskaņošanas sarakstu uz jaunu podcast, meditējiet. Ja tas nepalīdz, un tas nedarbojas, lai uzmundrinātu par sevi - sazinieties ar psihoterapeitu: depresija bieži izpaužas sezonas laikā. Atcerieties, ka tas ir daļēji gada laika jautājums - pavisam drīz viss atkal kļūs zaļāks un nedaudz jautrāks.
fotogrāfijas: 1, 2, 3, 4 caur Shutterstock