Neredzams lācis: kā es rīkojos panikas lēkmes
Iespējams, esat dzirdējuši par panikas lēkmēm. tikai filmā "Dzelzs cilvēks - 3" (tie bija kopā ar Tony Starku), bet daudzi cilvēki ar viņiem saskaras katru dienu. Tas ir spēcīgas trauksmes, bailes vai patiesībā panikas stāvoklis, un tas ir daudz spēcīgāks par parasto uztraukumu, ko gandrīz visi saskaras. Personai ir pastāvīga sajūta, ka viņš mirs vai ka viņš zaudēs saskarsmi ar realitāti. Tam tiek pievienots ātrs pulss, apgrūtināta elpošana vai sajūta, ka persona gatavojas nosmakt, reibonis, slikta dūša, neskaidras domas un dažreiz vienlaicīgi. Šādi uzbrukumi notiek ar atšķirīgu regularitāti, vienmēr pēkšņi un bieži vien bez acīmredzama iemesla - visbiežāk tie ilgst no piecām līdz divdesmit minūtēm. Psihoterapija palīdz risināt panikas lēkmes - tās var būt atbilstoša traucējuma vai citu apstākļu simptoms. Maya Lace (vārds tika mainīts pēc varone), pastāstīja, kā viņa desmit gadus dzīvoja ar panikas lēkmiem un kā viņa ar viņiem izturējās.
Intervija: Irina Kuzmichyova
Adrenalīns un bailes no nāves
Esmu dzimis Rīgā. Man bija gūžas locītavu divpusēja displāzija (proti, iedzimta dislokācija), bet ārsti dzimšanas brīdī neko nepamanīja, un mani vecāki nepievērsa uzmanību, kamēr es centos staigāt. Pēc tam es pāris gadus biju slimnīcās - pretējā gadījumā, iespējams, būtu staigājis ar kruķiem. 70. gados bērni slimnīcās bija vieni, viņu vecākiem nebija atļauts: es atceros, kā es, divgadīgais, tika uzņemts operācijai, jo es biju vienīgais intensīvajā aprūpē, un es biju briesmīgi biedējoša. Divu gadu laikā man bija četras operācijas, divas no katras locītavas. Katru reizi, kad tās uzlika apmetumus uz vairākiem mēnešiem. Es domāju, ka manas panikas lēkmes saknes aug no turienes.
Pirmais panikas lēkme mani pārsteidza. Tas notika, kad man bija apmēram astoņpadsmit gadi - man nav ne jausmas, kāpēc. Es paskatījos uz sevi spogulī, un man šķita, ka es gatavojas mirt: tā bija briesmīgi biedējoša, es krata kā apses. Visbiežāk es baidījos no šīs nāves sajūtas: šobrīd šķiet, ka pēc pāris sekundēm es pametu mirušo - bet es neieslīdēju, bet briesmīgā sajūta neizturēja. Es aicināju savu māti, viņa uzlika mani uz dīvāna, jautāja, ka ar mani - es atbildēju, ka es miršu. Mamma sauca ambulance - divdesmit minūtēs, kad viņa ieradās, es jutos mazliet vieglāk. Viņi uzklausīja mani, pieklauvēja, sacīja, ka viss ir labi. Viņi injicēja nomierinošu un atstāja.
Turpmākie uzbrukumi bija aptuveni tādi paši, un katru reizi, kad es lūdza māti piezvanīt uz ātrās palīdzības, tas tika darīts piecas reizes. Turklāt es devos uz pārbaudāmo polikliniku, paņēmu asins analīzes un veicu kardiogrammu - bet kas vēl tur bija tur? Viņi teica: "Veselīga meitene" un "Nekad prātā". Viņi uz kartes uzrakstīja “vegetovaskulāro distoniju”, ieteica „dzert baldriānu” un nosūtīja viņus mājās.
Panikas lēkmes laikā adrenalīns izdalās asinīs. Šī funkcija ir nepieciešama izdzīvošanai (adrenalīns izraisa ķermeņa kustību un kustību). Piezīme ed.) - ja mežā sastapsieties ar lācīti, jūs jutīsieties tāpat. Bet dažiem šī funkcija ir traucēta, un "neredzamais lācis" var parādīties smadzenēm jebkurā vidē. Turklāt kopš bērnības man bija pietiekami daudz adrenalīna. Tētis ienāca binge, brauca visus no mājas. Pēc cita skandāla mana māte mēģināja izdarīt pašnāvību, kad mana māsa un man bija mājās.
Redzami iemesli nav nepieciešami panikas lēkmei, tā var aptvert jebkurā laikā. Es sēdēju, apbrīnoju dabu un putnus, un nākamais brīdis šķiet, ka es zaudēju samaņu, un mana sirds sāk lēkt no krūtīm. Parasti panikas lēkmes ilgst piecpadsmit līdz divdesmit minūtes, reizēm ar mani ilga vairākas stundas. Man bija tik bail no šīm sajūtām, ka es pats palielināju savas bailes un līdz ar to arī adrenalīnu. Man būtu labāk katru reizi izjaukt manu roku, nekā atkal iet cauri.
Bija naktī uzbrukumi: mierīgi gulēju, viss likās labi, bet naktī pamodos, sajūta, ka tas bija “sākums”. Pulss aug, mēle kļūst nejutīga, rokas sakrata, migla ir galvā, kājas ir kokvilnas. Es sāku staigāt pa istabu un nevarēju atrast stūri, tas bija slikts visur. Es gribēju atstāt, izsaukt ātrās palīdzības mašīnu, kliegt par palīdzību - šķita, ka viss būs beidzies. Es mēģināju skaitīt impulsu, kas zaudēts, skaitot vēlreiz - viņš bija zem divsimt sitieniem. Es domāju, ka, visticamāk, sirds nespēs to izturēt. Es baidos, ka būs sirdslēkme, es centos nomierināties, bet es nevarēju - un viss norisinājās jaunā lokā. ASV šāds cikls ir raksturots kā "bailes - adrenalīns - bailes" ("bailes - adrenalīns - bailes"). Kad jūs iemācīsieties pārtraukt šo apli, tas nozīmē, ka jūs atrodaties labot.
Diagnoze un medikamenti
Līdz divdesmit gadu vecumam manas panikas lēkmes bija praktiski izzudušas - tās pagāja pašas. Tad es vairākus gadus dzīvoju Apvienotajos Arābu Emirātos, strādāju par administratoru zobārstniecības klīnikā - lielāko daļu laika tur arī viss bija kluss. Tur es tikos ar krievu, kurš dzīvoja Ņujorkā. Viņš piedāvāja pārvietoties: "Nāc šeit, pēc Amerikas." 2001.gadā es riskēju un lidoju uz Ņujorku.
Mēs vienmēr parādījām Manhattan TV, bet vai jūs tur nokļūsiet? Kad es redzēju Bruklinu, es braucu pie manas rīkles: briesmīgi netīrumi, pārpildīti miskasti, bezpajumtnieki, vecas biedējošas mājas ar maziem logiem. Divi gadi pagāja, pirms es redzēju un sapratu Ņujorkas skaistumu, bet jaunpienācējam tas bija šoks. Mans drauga dzīvoklis arī bija rāpojošs. Viņš strādāja par vadītāju veikalā. Pēc dažām dienām es uzzināju, ka viņš izmanto heroīnu.
Katru rītu es pamodos uz divstāvu gultas ar zāģētu zāģi un raudāju. Viņa pārtrauca rakstīt saviem draugiem - vienkārši nebija nekāda sakara. Viņa aicināja mājās pie mātes, sarunājās jautrajā balsī, un tad viņa uzlika tālruni un raudāja bez apstāšanās divas stundas. Tas bija kauns. Tagad es atceros, un es domāju, ka tas bija muļķīgi, man bija jāatstāj. Bet es nevarēju pārkāpt sevi, nevarēju parādīt citiem, ka man bija nepatikšanas. Es negaidīju, ka būšu tik nobijies un vientuļš.
Uzbrukumi pieauga ar jaunu spēku - tas bija visintensīvākais periods. Es strādāju mazā birojā stundu no mājām. Viņa sajaucās līdz pēdējam pārvadājumam un braukās ar asarām acīs un vienreizēju kaklu. Man bija ļoti spēcīgi panikas lēkmes metro. Tiklīdz tas bija tik slikti, ka bija pat briesmīgi pat atcerēties. Tad es aizbraucu uz vislielāko staciju, pusceļā līdz vienam no daudzajiem izejas punktiem, es domāju: tas ir, tagad tas ir tieši beigas. Uz vītņainām kājām, kas uzkāpa ielā, ieradās taksometru mājās. Kratot, piespiežot sēdekli, mēģinot sākt sarunu ar taksometra vadītāju. Es sapratu, ka man steidzami ir jāmaina, un tad ar savām bailēm es nonākšu pie vāja. Vēlāk es izlasīju, ka tas notiek reti panikas lēkmes laikā, lai gan daudziem cilvēkiem ir sajūta, ka tas notiks. Man joprojām nepatīk metro.
Es arī baidos no veikaliem. Viņi bija pārāk skaļi, jutos reibonis, un es baidījos no cita konfiskācijas - es gribēju paslēpt stūrī vai aizbēgt. Biežāk es tikai pa kreisi, dažreiz tieši no rindas. Šķita, ka es pamudīšos un visi mani skatās. Atkal, es izlasīju vēlāk, ka es izdarīju nepareizu lietu: ja jūs izvairīsieties no pārpildītām vietām, ar laiku jūs varat būt sava dzīvokļa ieslodzītais, būs biedējoši iziet. Jums nav jāmācās lielveikala vidū un nākt pie tā, kas ir - jūs varat sākt mazliet: stāvēt divas minūtes pie izejas un atstājiet, tad piecas minūtes. Pakāpeniski - ļaujiet tai ņemt nedēļas - ķermenis tiek izmantots. Galvenais nav atteikties.
Viņa aicināja mājās pie mātes, sarunājās jautrajā balsī, un tad viņa uzlika tālruni un raudāja bez apstāšanās divas stundas. Tas bija kauns
Tad es mācījos absentijā britu universitātē. Es paskatījos grāmatās, lasīju to pašu punktu desmit reizes un neko neatcerējos. Man bija jākārto eksāmens britu konsulātā, bet es rakstīju skolotājam, ka nevarēju turpināt studijas. Es dzīvoju gandrīz pusei badu: mans narkotiku atkarīgā partneris paņēma visu naudu. Tad, nervu apsvērumu dēļ, es saņēmu ēšanas traucējumus: es mazu maizes šķēli, un es biju briesmīgi nelabvēlīgs, šķita, ka man bija pilns. Esmu zaudējis lielu svaru.
Man arī nebija apdrošināšanas, nav naudas, lai dotos uz ārstiem. Es sāku meklēt informāciju internetā un sapratu, ka man bija panikas lēkmes. Reiz es biju informēts par nomierinošu līdzekli, ko izmantoja mūsu vecmāmiņas - es nopirku to no krieviem Brightonā tieši uz ielas, neliela pudele maksāja divdesmit dolārus. Es biju mierīgāks, jo tur bija vismaz dažas zāles.
Pēc diviem gadiem es nonācu pie psihiatra. Viņš diagnosticēja mani ar trauksmes traucējumiem ar paniku. Viss nonāca vietā - beidzot man ir diagnoze, nevis nezināma slimība. Psihiatrs iepazīstināja mani ar pretsāpju zālēm, anksiolītisku: es devu nelielu devu un man teica, ka narkotiku lietoju zem manas mēles, kad jutos slikti. Narkotika palīdzēja samazināt uzbrukumu biežumu, taču tie vēl nebija pilnībā izlaisti. Rīks ātri nomierinās - es gribēju ne tikai nomierināties, bet arī atbrīvoties no uzbrukumiem uz visiem laikiem.
Es sāku doties uz psihoterapeitiem. Viņi runāja par elpošanu, jogu, meditēšanu, bet viņi nesniedza konkrētus padomus par šiem uzbrukumiem. Es neredzēju pacientu ar lielu problēmu, viņi domāja, ka nav "noviržu", tāpēc viņi tērzēja par dzīvi vai jautāja par manu bērnību. Man nebija papildu naudas, lai runātu, bet es negribēju runāt par savām slimnīcām un papīniem. Kāpēc atcerieties to? Kāds runā, palīdzot mest pagātnes slogu no pleciem, bet ne man. Es gribu aizmirst šo murgu.
Divu gadu laikā esmu apmeklējis sešus vai septiņus speciālistus: es runāju ar kādu tikai vienu reizi, lai kāds varētu piedalīties vairākās sesijās. Tā kā viņi man nepalīdzēja, es nolēmu izmēģināt antidepresantus. Es biju atbrīvots no viņiem, bet pēc pāris dienām es sāku būt murgiem par to, kā es sagriežu kādu ķermeni. Pēc nedēļas es sāku baidīties iet gulēt, pēc trim es atteicos šīs tabletes. Tad vēl viens psihiatrs rakstīja man jaunus antidepresantus, bet atkal viņiem bija briesmīgas blakusparādības: pastāvīga goosebumps zem ādas, mana galva nesaprata neko - es strādāju ar skaitļiem, paskatījos uz monitoru un nesapratu, kas notiek. Man tikko bija pietiekami daudz divu nedēļu laikā, un es nolēmu, ka vairs neveikšu eksperimentus ar ķermeni.
Lēna elpošana un dzejoļi
Es atradu forumu, kurā sēdēja cilvēki, piemēram, mani. Tur es izšļakstīju savu izmisumu, un viņi mani atbalstīja. Viņi arī ieteica speciālu literatūru - es nopirku grāmatas un viņi daudz palīdzēja. Es no turienes saņēmu lielāko daļu informācijas: vienā lasīju par elpošanas sistēmu, otrā - par muskuļu relaksāciju, es mēģināju visu par sevi. Es veicu grāmatzīmes un uzbrukuma laikā izlasīju kā mantru: "Veselīgā cilvēka sirdī daudzas stundas var pārspēt divus simtus sitienu minūtē." Es arī bieži googled “es varu nomirt no panikas lēkmes”, un katru reizi, kad es redzēju, ka nē, neviens nāvē no panikas lēkmes. Es arī pieķēra šo salmu.
Vienu vakaru Rīgā, panikas lēkmes laikā, es krata zem divām segām. Mamma sēdēja pie viņas un teica: "Lūgsimies! Atkārtojiet pēc manis," Mūsu Tēvs "." Tāpēc es uzzināju lūgšanu. Tad šķita, ka tas palīdz, bet tagad es zinu, ka jebkura dzeja var man palīdzēt. Mums ir jānovērš smadzenes, jāpārtrauc sevis klausīšanās, simptomi. Gandrīz neiespējami domāt par kaut ko citu, bet jūs varat piespiest sevi lasīt dzeju. Es skaļi pastāstīju sevi par visu, ko es redzēju: „Es redzu melnu TV, uz ielas vienu-divus-četrus-piecus kokus ...” Ja ir tuvu personu, kas zina par panikas lēkmēm un saprot, jūs varat viņu piezvanīt, vienkārši runāt - ne par uzbrukumiem. Sākotnēji var šķist, ka tas nepalīdz, jūs vēlaties piekārt, bet jums ir jāpiespiež sevi uzklausīt draugu: smadzenes pāriet uz kādu citu no panikas, „adrenalīna - bailes - adrenalīna” aplis ir bojāts.
Uzbrukums var augt kā sniega bumbas. Es sapratu, ka, ja es iemācījos ignorēt šos simptomus, tie nebūtu tālāk par pirmo posmu. Es izlasīju, ka labākais veids, kā atbrīvoties no panikas lēkmes, ir aizmirst tos. Tad man likās: jā, mēģiniet to aizmirst šeit. Bet patiesībā tas ir: jo mazāk uzmanības, jo vieglāk būs iziet. Un galu galā būs pilnīgi.
Ja uzbrukums ir īpaši spēcīgs, ātrākais veids, kā man palēnināt sirdsdarbību, ir elpot pareizi. Kāds elpo maisā - bet, starp citu, cilvēki ar sirds problēmām to nevar izdarīt, tāpēc jums ir jāzina, ka tas patiešām ir panikas lēkme, nevis citas problēmas. Sākumā ir grūti, nav pietiekami daudz gaisa, bet, ja jūs turat elpu divas vai trīs sekundes, varat samazināt pulsu.
Es sev teicu: "Tas ir tikai adrenalīns asinīs, tā ir tikai sajūta, tā iet tagad. Es esmu labi"
Galvenais panikas lēkmes laikā ir pārtraukt bailes. Es pats teicu: "Tas ir tikai adrenalīns asinīs, tas ir tikai sajūta, tas iet tagad. Es esmu labi." Ir nepieciešams no galvas noņemt “kas notiks, ja” - nekas “pēkšņi” nenotiek. Jums nevajadzētu skaitīt pulsu - es pavadīju vairākus gadus ar roku uz pulsa, kamēr es sapratu, ka tas man nepalīdz, bet otrādi. Un nebaidieties no simptomiem - viņi nepadara jūs "nenormāli".
Ir daudz veidu, kā tikt galā ar panikas lēkmēm, bet nav maģisku padomu. Vienu no tiem palīdzēs antidepresanti, citi pēc nodarbībām sporta zālē, kādam ir nepieciešams stundu skriešana sešās no rīta, kāds meditē. Dažus no tiem palīdz gumijas josla uz plaukstas locītavas: jums ir jānēsā līdzi un jānovieto uz rokas pie panikas lēkmes, izvelciet to un noķeriet roku. Smadzenes pāriet uz sāpēm. Es dažreiz izvilku vietu starp īkšķi un rādītājpirkstu. Mums ir jāmeklē jūsu ceļš. Bet grāmatas ir noderīgas, tās izskaidro, kas ir. Ja es būtu par tiem zināms, mans ceļš uz atveseļošanos būtu bijis daudz īsāks.
Panikas lēkmes var izzust, bet tās var atgriezties pat pēc dažiem gadiem. Jūs varat aizvainot domāt: "Nu, kā tas ir, kāpēc atkal?" Bet galvenais nav pievērst uzmanību: ja viņi jau bija, jūs tos pazīstat, tajos nav nekas jauns. Desmit gadus man bija tie ar pārtraukumiem. Es domāju, ka pārāk ilgi viņi paši iet, es domāju, ka man ir zināma slimība, kas zinātnei nav zināma. Ceļš uz atveseļošanos bija garš. Es nevaru pateikt, kas man palīdzēja - iespējams, virkne metožu un zināšanu.
Panikas lēkmes aizņēma apmēram piecus gadus, līdz es kļuvu grūtniece - izrādījās, ka, ja uzbrukumi notika agrāk, tad hormonu dēļ tie var izpausties šajā periodā. Tāpēc es darīju: abu grūtniecību laikā man bija divi vai trīs uzbrukumi. Viņi atkal neatgriezās, bet jau vairākus gadus man vienmēr bija tabletes "tikai gadījumā": bailes, ka uzbrukumi atgriezīsies, notiks ļoti ilgu laiku. Bet apmēram astoņus gadus es dzīvoju mierā.
Fotogrāfijas: veleri_kz - stock.adobe.com (1, 2)
