Black Line: Kā rūpēties par sevi grūtos laikos
Mēs visi zinām, kas ir „tumšais periods” - nopietnas un ilgtermiņa problēmas, kas radās pēc nepatīkamām izmaiņām dzīvē. Tuvā persona devās uz slimnīcu, jums ir sāpīga atdalīšanās, esat zaudējis darbu vai nevarat atrast jaunu, saskaras ar finansiālām grūtībām utt. Šī situācija ir nepārtraukts ilgtermiņa stress. Visbiežāk mēs dzirdam, ka mums ir nepieciešams "sanākt kopā un cīnīties," bet šī stratēģija darbojas tikai īsu laiku - un ilgu laiku spēks beidzas un izsīkums notiek. Mēs pastāstām, kā izdzīvot grūtos laikos, uzmanīgi rīkoties.
Teksts: Yana Shagova
Pazemīgs enerģijas līmenis būs mazāks
Un nevilcinieties. Jebkuras nopietnas problēmas rada ilgstošu stresu, un tas ir ļoti intensīvs ķermeņa stāvoklis. Nemēģiniet pieprasīt no sevis tik daudz, cik jūs to darījāt parastajā režīmā - labāk ir samazināt lietu skaitu, atstājot tikai vissvarīgāko. Protams, vissarežģītākā lieta nav sagraut sadalījumu kā neveiksmi. Sabiedrība uzliek mums, ka tikai efektīvi, racionāli un super veiksmīgi cilvēki var būt "labi". Un pat tad, ja noticis nelaime, personai ir „jāvelk kopā” un „jācīnās”, nevis „mīksts”. Bet patiesībā tas ir neiespējami paveikt: ja jūs sadalīsieties ar savu partneri, saslimstat, pametat vai saskarsieties ar citu nopietnu traucējumu, jūs joprojām būsiet skumji un jūs jutīsieties mazāk enerģiski nekā agrāk. Labāk ir to nekavējoties ņemt vērā, plānojot lietas.
Plānojiet atpūtu un atpūtu
Jā, tie ir nepieciešami. Protams, brīvā laika pavadīšana nenozīmē, ka tas ir skaļš un jautrs laiks - tas ir tikai jebkura veida atpūta un izklaide, kas jums parasti patīk, un tāds, ko jūs tagad varat atļauties, pateicoties jūsu morālajam, fiziskajam un finansiālajam stāvoklim. Pat ja tas ir tikai šokolāde un tējas tasīte gultā ar segu. Vai dodieties uz filmām. Vai arī gatavojiet un ēdiet savu iecienītāko ēdienu sērijai.
Noslēpums ir plānot tos - tieši rakstīt dienasgrāmatā un ievietot grafikā. Stresā daudzi no mums mēdz ietvert izdzīvošanas režīmu: ielādējiet sevi ar darbiem līdz robežai, mēģiniet nekavējoties atrisināt visas problēmas. Bet ideja par sevi apgrūtināt darbu, lai aizmirstos, nav tik labi, kā šķiet. Jebkurā gadījumā nepatīkamas domas radīs nepilnības, un tās ir īpaši labas naktī, klusējot, kad vairs nav resursu uzņēmējdarbībai - tāpēc daudzi, kas ievēro līdzīgas taktikas, cieš no miega traucējumiem. Jūs neesat robots un ir jāatgūst. Turklāt relaksējoša brīvdiena palīdz labāk izprast sevi un savas jūtas, un tas ir svarīgi garīgajai veselībai. Īpaši grūtos laikos.
Neesiet nežēlīgi pret sevi
Tas nozīmē, ka nevajag sevi ierobežot ar lietām, ēst laikā, nevis pārspīlēt to ar alkoholu, cigaretēm vai neveselīgu pārtiku (jo veselības problēmas vēl nav padarījušas vieglāku nevienu krīzi), nevis bloķēt sevi izolēti mājās, bet ne piespiest sevi doties uz visiem notikumiem pēc kārtas, vienkārši "uzmundrināt". Uzraugiet veselību un spēkus, kas šajā valstī, kā jau teicām, beidzas daudz ātrāk nekā parasti. Iespējams, kādu laiku jūs nebūsiet visdrošākais draugs un biznesa partneris, bet glābt sevi.
Vēl nebūtu nežēlīgs ar sevi - un tas ir ļoti svarīgi - tas nozīmē ne klausīties iekšējo kritiķi, kad viņš saka: „Ņemsim skaidru skatījumu uz lietām. Neviens nevēlas dzīvot kopā ar jums, jo jūs esat ... (jums ir neērts raksturs, jūs nevarat interesēt nevienu līdzīgi) ". Vai "darba devējs jums atteicās, jo jūs neko nespēj." Vai "Ja jūs mēģināt trešo reizi un nekas nenāk, jums jāatzīst, ka tas nav jums."
Ko iebilst pret šo balsi? Self-līdzcietība un to sajūtu atpazīšana, kas slēpjas aiz viņa: dusmas, dusmas, vilšanās, izmisums. Neapšaubāmi, problēmas izraisa virkni negatīvu emociju, un tās var ilgt diezgan ilgu laiku. Jā, jūs varat un jums ir jāmācās no neveiksmes vai krīzes. Bet pats vaino nepalīdz.
Uzziniet, ar ko dalīties pieredzē.
Sarežģītos laikos daudziem cilvēkiem ir vēlme „slēpties caurumā”: palikt mājās, mēģināt atrisināt problēmas vienatnē, sazināties ar citiem vismazāk un nepaziņojiet nevienam par savām problēmām. Tā ir dabiska reakcija. Pirmkārt, tai ir nolieguma sastāvdaļa: kamēr es nevienam nepaziņoju par nepatīkamiem notikumiem, tas ir tā, it kā tie nenotiktu. Otrkārt, neapšaubāmi, ne visi cilvēki ir noderīgi krīzes situācijā (nākamais punkts ir par to). Treškārt, saziņa prasa spēku, un krīzes laikā tās ir ļoti ierobežotas.
Tomēr ir ļoti svarīgi dalīties grūtībās ar tiem, kas mūs atbalsta. Tas samazina stresa līmeni, liek mums justies, ka mēs neesam vieni, un galu galā palīdz mums tikt galā ar sarežģītu periodu. Mēģiniet pastāstīt par savām grūtībām vismaz dažiem tuviem cilvēkiem, kuri parasti nevēlas kritizēt citus un izdarīt bargus spriedumus. Iespējams, ir vērts tos brīdināt, ka jums ir grūtības, jums ir grūti par tiem runāt un jūs gaida atbalstu.
Ja jūsu apkārtnē nav labi draugi, radinieki nav gatavi jums atbalstīt (un tas notiek), padomājiet par nedaudz tālākām pazīmēm. Ir svarīgi saņemt cilvēku atbalstu un klausīties. Ekstrēmā gadījumā internets var nonākt glābšanā: slēgtās grupas, paziņas, kurām ir līdzīgas problēmas, vai tematiskos forumus. Tieši pirms stāstot par savām grūtībām kādā sabiedrībā, pārliecinieties, ka tiek pieņemti videi draudzīgas komunikācijas noteikumi: dalībnieki viens otru atbalsta, nav marķējuma, neviens nav iebiedēts un nav izsmiekls, reitingi netiek sniegti. Pretējā gadījumā jūs riskējat iegūt jaunas brūces veco virsotnē.
Izvairieties no cilvēkiem, kas sniedz kategoriskus ieteikumus.
Šis postenis galvenokārt attiecas uz tiem, kuru sarežģītās situācijas var ietekmēt (vai šķiet, ka tās var). Tie, kas piedalās partnerī vai kuru attiecības ir krīzes situācijā, tie, kas emigrējuši vai izvēlējās palikt, tie, kuriem ir grūtības strādāt un nav apmierināti ar to, un tā tālāk. Daudzi no mums šajā brīdī sāk sniegt padomu: „Palieciet uz veco darbu, jums vienmēr ir laiks atstāt,” “Dodieties uz intervijām pēc stundām,” „Atstājiet valsti,” Palieciet, “Mēģiniet uzlabot attiecības”, „Neļaujiet viņai vairāk izredžu, tas nebeidzas ar kaut ko labu ”... Tomēr pat tiem, kuru sarežģīto situāciju nevar ietekmēt (piemēram, viņš nomira tuvu), viņi arī spēj sniegt ieteikumus:„ Izbēgt kaut ko ”,„ Mazāk raudāt ”,„ Kā izplatīt lietas pēc iespējas ātrāk. "
Kategoriski ieteikumi un pastāvīgi ieteikumi vilcināšanās periodā ir nepārprotami ļauni. Kaut arī šķiet, kāpēc ne klausīties viņus, it īpaši, ja tos jums dod autoritatīva persona, kas notika šajā konkrētajā jomā - veiksmīga darbā, laimīga attiecībās un tā tālāk? Bet, pirmkārt, kādas citas personas pieredze un kāda cita izvēle var neatbilst jums. Jūs nezināt, un jūs nekad precīzi nezināt, kādu cenu kolēģim izdevās glābt laulību, ka pazudis draugs, kurš pārcēlās uz citu kontinentu, un cik veiksmīgs drauga lēmums bija doties uz programmētājiem, atsakoties no svešvalodas tulkojumiem. Persona reizēm aizstāv savu lēmumu, ko viņš pats ir izdarījis, nevis vispār, jo tas bija tik veiksmīgs, bet gan sev un citiem pierādīt, ka tā bija viņa izvēle. Un, pat ja viņš patiešām uzskata, ka šī izvēle ir laba, tas nav fakts, ka jūsu vērtības sakrīt.
Bet vissvarīgākais ir tas, ka, jo vairāk jūs šaubāties, jo vairāk jums ir vajadzīgi cilvēki, kuri vispār nedod padomu. Jo tagad jums nav nepieciešama kādas personas vadība un beznosacījumu pieņemšana kā persona. Neatkarīgi no jūsu pieņemtā lēmuma jums ir vajadzīgi cilvēki, kas jūs uzskatīs par labu vai labu, dārgu un vērtīgu, neatkarīgi no tā, kas notiek ar jums un apkārt. Un nepieciešamais lēmums šādos apstākļos būs agrāk vai vēlāk nobriedis.
Mēģiniet neveikt "pēkšņas kustības"
Ņemot vērā smagu stresu, mēs dažreiz jūtam milzīgu vēlmi kaut ko darīt, lai labotu situāciju. Tā ir dabiska psihes reakcija. Parasti mēs cenšamies to izdarīt divos veidos: vai nu, lai atgrieztu situāciju vismaz zināmā mērā, vai gluži pretēji, lai izbēgtu no tā brīnumainā jaunā pasaulē (“Atstājiet un sāciet jaunu dzīvi jaunā vietā”).
Parasti izsitumu lēmumu un stresa sekas kļūst grūtākas nekā tas, ko jūs vispirms piedzīvojāt. Tāpēc, ja pametat darbu un meklējat jaunu darbu, neaizmirstiet par pirmo teikumu, pat neizsakot vēl dažas intervijas. Izvairieties no panikas, lai nekavējoties izlemtu atgriezties vecajā, ja jūsu atsākšanas pirmā nedēļa nav atbildes. Ja jūs sadalīsieties ar savu partneri, pretī vēlies atgriezties pēc pirmā akūta ilgas uzbrukuma un nevilcinieties nekavējoties sākt jaunu attiecību. Apzinoties lielo zaudējumu, uzzinot par šo slimību (jūsu vai tuvu), domājiet vismaz vienu mēnesi vai divus, pirms krasi mainīsiet savu dzīvi: pārvietojoties, mainot savu profesiju un tā tālāk. Šāds mēģinājums izvairīties no sarežģītas situācijas un sarežģītas jūtas būs neproduktīvs.
Ko darīt? Ļoti noderīgi ir nostiprināt jūtas uz papīra vai dot viņiem vietu citā veidā: nodot skumjas dziesmas, ko jūs saistāt ar savu situāciju, izdarīt, dejot. Nav nepieciešams ienirt melanholijā, bailēs vai bēdās “pilnā mērā”, tas ir pietiekami, lai dotu savu smago jūtu vietu un īsu laiku - vismaz pusstundu, vismaz piecpadsmit minūtes. Tas tiešām mazliet uzlabojas un padara situāciju pārnēsājamu, nevis mēģina izvairīties no tā.
Fotogrāfijas: zakalinka - stock.adobe.com (1, 2)
