Vienkārši pievienojiet ēdienu: vienkārši receptes no brokastīm līdz desertiem
VESELĪGS PĀRTIKAS BŪTU JĀATBILSTbet gatavošanas laiks ir īsta greznība; daudzi nevar atļauties salātus, sānu ēdienus un gaļu vai zivis atsevišķi pagatavot. Mēs izvēlējāmies vairākas video receptes, kas ietver būtiskus proteīnus, taukus, ogļhidrātus un šķiedru, bet ātri pagatavo krāsnī. Vienkārši mest sastāvdaļas uz cepešpannas - un dodieties pie izejas vienkāršiem un garšīgiem ēdieniem visos gadījumos.
Tomāti, mozzarella un baziliks, tas ir, parastās salātu salātu sastāvdaļas, jums ir nepieciešams paplašināt starp baklažānu šķēlītēm, pievienot tomātu mērci un nosūtīt uz krāsni gandrīz stundu. Piecas minūtes, līdz vārīti apkaisa ar parmezāna sieru. Mēs domājam, ka šāda vakariņas ir labi saistītas ar kraukšķīgu bagueti un sarkanvīnu (lai gan viss ar viņiem labi iet).
Olas ar spinātiem, pipariem un brokoļiem
Sulīgs omlete ir brokastis, kas tiks pagatavotas, kamēr jūs dušā un nosusiniet matus. Veidlapas šūnām var pievienot gandrīz jebkurus dārzeņus, piemēram, tomātus vai sparģeļus, sieru vai, piemēram, krekerus. Un jūs varat pagatavot vairākas dažādas iespējas brokastīm un ņemt to līdzi, lai strādātu.
Franču omlete ar grauzdiņiem, kanēli un ogām
Vēl viena pilnīga brokastis ar žāvētu maizi, pienu un olām. Izvēlieties sezonas augļus un smaržīgas garšvielas. Taisnība, šī omlete tiek cepta stundu, bet jūs varat pagatavot to pirms nakts un sasildīt to mikroviļņu krāsnī no rīta.
Gaļa ar dārzeņiem ir lieliska vakariņas ar augstu olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzumu. Tiek uzskatīts, ka liellopu gaļas gatavošana ir grūtāk nekā vistas, bet patiesībā vissvarīgākais ir izvēlēties pareizo gabalu, un tad gatavošana būs vienkārša.
Salāti ar garnelēm un ceptiem dārzeņiem
Ķiršu tomāti, burkāni, sparģeļi, krāsaini pipari un puse kilogramu garneles ir sulīgs un veselīgs kombinācija. Visas sastāvdaļas vienkārši cep cepeškrāsnī vienā cepešpannā un pēc tam sajauc ar svaigiem garšaugiem un olīveļļas, citrona sulas, sāls un piparu mērci. Piemērots pusdienām un vakariņām.
Ceptie ruļļi ar Avokado
Papildus avokado, būs vajadzīgi žāvēti tomāti, sīpoli un koriandrs, un, ja nepieciešams, olu bāzi var aizstāt ar rīsu papīru vai plānu pita maizi. Maz ticams, ka rullīšiem būs pilna vakariņa, bet noteikti būs lielisks uzkodas vakara skatīšanai.
Receptes autori iesaka vistas krūtiņas pirms rullīšiem miltos un krekeros un apcep sviestā, bet jūs varat izvēlēties jebkuru vienkāršāku vai pazīstamu iespēju. Vistas gabaliņi jāiesaiņo lasagna pamatnē kopā ar tomātu un siera šķēlītēm un cep cepeškrāsnī.
Marinēta vistas gaļa ar kartupeļiem un dārzeņiem
Vistas krūtiņa ir populārākais olbaltumvielu avots sportistu vidū, un tās garšu var padarīt interesantāku, marinējot plastmasas maisiņā ar balzamiko etiķi un olīveļļu uz pusstundu. Dārzeņi cepšanai, kā parasti, jūsu izvēle.
Lemon Soufflé
Mums būs jāapstrādā ar celulozes izciršanu, dzeltenumus un olas slaucot atsevišķi un pēc iespējas rūpīgāk sajaucot, lai citrona "glāzēs" iegūtu maigu meringu. No apelsīna noteikti nekļūs sliktāk!
Jums būs nepieciešama šokolāde, apelsīnu miza, olas un spēcīgs maisītājs. Četrdesmit piecas minūtes cepeškrāsnī - un saņemiet kaut ko līdzīgu svaigai cepšanai. Putukrējums vai saldējums - pēc Jūsu ieskatiem.
Pārsega: seksanwangjaisuk - stock.adobe.com