Google Natasha Rostovtseva vadītāja veselīgie paradumi
RUBRIC "LIFESTYLE" mēs lūdzam dažādus cilvēkus par veselīgu dzīvesveidu ar cilvēka seju: mēs runājam par to, cik svarīgi ir rūpēties par sevi un patīkamiem veidiem, kā padarīt dzīvi ērtāku. Jaunās versijas varone ir Natasha Rostovtseva, Google biznesa attīstības vadītāja izdevējdarbības nozarē.
Man ir ļoti svarīgi pavadīt dažas stundas no rīta. klusumā, tāpēc es bieži vien gulēju gultā un tērzēju ar māsu, mēs sakām viens otram par mūsu noskaņojumu un novēlu jums labu dienu. Tad es eju pastaigāties ar suni, ieturēt brokastis, doties dušā un doties uz biroju ar autobusu. Ceļš aizņem apmēram četrdesmit minūtes, autobuss parasti ir tukšs, un tas ir arī mans personīgais laiks, kad man ir laiks lasīt grāmatu vai apmainīties ar ziņām ar draugiem, kas dzīvo citās valstīs.
no rīta mēģinu vismaz pusstundu veltīt fiziskai aktivitātei. Vienkāršākās iespējas ir: staigāt apkārt mazam ezeram ar suni vai strādāt ar krustojumu mājās. Mans kolēģis pārcēlās uz Meksiku un atstāja man hanteles un svaru, lai es varētu trenēties, pat ja man ir tikai piecpadsmit minūtes.
Man vajag fizisku piepūli justies labi. Ziemā pāris reizes nedēļā man patīk braukt mežā, tāpēc es cenšos regulāri piereģistrēties Parīzes pusmaratonam martā, lai to izdarītu kāda iemesla dēļ. Vasarā ir daudz vieglāk pacelties agri, tāpēc ar stundu pārcelšanu man ir spēku apmācības periods. Un jebkurā gada laikā cenšos daudz staigāt.
Es sāku palaist, pat ja es dzīvoju Maskavā, tāpēc, Parīzē, es atradu dzīvokli pāri ceļam no Bois de Boulogne: lai izietu pa ezeru, ir pietiekami, lai es šķērsotu ielu. Darbā man ir daudz jāsazinās ar cilvēkiem un jāapstrādā milzīga informācijas plūsma, tāpēc mana darbība ir iespēja atvienoties un būt vienatnē ar sevi. Ideāls attālums ir no astoņiem līdz desmit kilometriem, un šajā laikā es varu izveidot apli mežā, gaidīt nepieciešamo endorfīnu devu un iegūt spēku, lai ietu kalnos.
2014. gadā es smagi ievainoju pēdu un nevarēju palaist, Kāpēc ātri uzkāpa uz sienas un sāka meklēt alternatīvu. Es mēģināju jogu, bet es vienmēr biju garlaicīgi ar to, devos uz kāpšanas sienu ar draugu, bet kaut kā tas nebija. Blakus birojam ir krustojuma telpa, es atbraucu uz testa sesiju un negaidīti iemīlēja spēka slodzes. Es aizgāju uz vienu gadu, es apguvu vingrinājumu tehniku ar treneri, un tagad es pats mācos biroja sporta zālē vai mājās.
birojā ir labi aprīkota trenažieru zāle, pastāv regulārs treneris, ar kuru jūs varat konsultēties. Mans kolēģis, kurš mīl triatlonu, iet uz pusdienām, un es dodu priekšroku no rīta. Es cenšos ēst līdzsvaroti, jo cilvēks ar jebkuru diētu var atrast piemērotu pusdienas mūsu ēdnīcā - tur ir pat skaitītājs ar maizi bez lipekļa.
Kopš pusaudža vecuma man ir policistiska olnīcas tā jau daudzus gadus esmu lietojis perorālos kontracepcijas līdzekļus. 2010.gadā man tika piedāvāts mainīt narkotiku, un es biju starp sievietēm, kurām ir fona depresija. Sākumā es domāju, ka esmu satraukts par darba vidi; sākās divi suņi, pārtrauca darbu vēlu, vispirms sāka darboties. Tad es sevi pamanīju par to, ka es gadu dzīvoju pelēkā skūpstā un nekas nespēja pacelt savus garus, pat skriešana apstājās.
Tad es devos pie ārsta, un man tika diagnosticēta depresija, kas tajā brīdī neviens nebija saistīts ar kontracepcijas līdzekļiem. Es dzēra divus antidepresantu kursus, bet katru reizi, kad atgriezās želejas stāvoklis. Jau Francijā man izdevās noskaidrot depresijas cēloni, es vairs neizmantoju hormonālo kontracepciju, man tika nozīmēta atbalsta terapija, un pasaule sāka spēlēt ar jaunām krāsām. Neviens antidepresants mani nežēloja par dzīvi kā koriģētiem hormoniem.
Es gāju cauri visiem posmiem: iepriekš strādājis reklāmā, vadīja ļoti neveselīgu dzīvesveidu un nebija ne jausmas, cik daudz es sveru. Tad viņa divus gadus aizgāja uz ASV un nekavējoties iegādājās skalu, ko baidīja stāsti par to, kā ikviens uzreiz iegūst desmit kilogramus. Izrādījās, ka man jau ir kaut kas jāstrādā: maģistra programmas laikā es rūpīgi izpētīju teoriju, manā medicīniskajā izglītībā man palīdzēja, es zaudēju svaru, un kopš tā laika es labi zinu, kas man darbojas un kas nav.
Par laimi, man izdevās darīt bez spēcīgas neirozes par savu ķermeni. Es nekad neesmu sēdējis uz stingrām diētām, drīzāk eksperimentējis ar uzturu un meklēju sev piemērotu iespēju. Vienu reizi es biju pieķērusies uz svara, bet laikā es sapratu, ka manas laimes līmenis nekad nav saistīts ar skaitli uz svariem. Bet es iemācījos izvēlēties lietas, kas iet pie manis, un pat dienās, kad es pārvēršos par burbuli, man patīk pats.
Sakarā ar hormonālo nelīdzsvarotību man vajag smagi ierobežot cukuru un regulāri ēst kompleksus ogļhidrātus; citādi sākas bezmiegs, man ir grūti koncentrēties, mans garastāvoklis pasliktinās. Tātad vienīgā lieta, ko es nopietni skārstu, ir tad, kad es aizmirstu par diētu, un tad es iet ar pelēku seju.
Es nesen atzinu sevi ko es nevēlos vispār gatavot, maksimāli es varu ieliet verdošu ūdeni pār auzu vai vāra cietas vārītas olas. Izņēmuma gadījumos, ja darbā nebija laika ēst kompleksus ogļhidrātus, es gatavoju griķus vai makaronus no brūnajiem rīsiem. Ledusskapī ir augļi, dārzeņi, gaiši sālīti laši un kefīrs.
Pēdējos divus gadus es esmu dzēra pāris glāzes vīna gadā, jo no rīta es skaidri jūtos negatīvo ietekmi. Mana garastāvokļa pasliktināšanās, galvas sāpes, un es nevēlos vispār pārvietoties. Man nepatīk laiku pavadīt slikti, tāpēc alkohola trūkums manā dzīvē nav ierobežojums man, bet gan par sevi.
Miega režīms ir vissvarīgākais komponents dzīves kvalitāte man. Man vajag nedaudz vairāk nekā astoņas stundas dienā, lai darbotos normāli, un es visu pielāgoju normālai atpūtai. Es ilgu laiku eju gulēt apmēram desmit vakaros, un pagājušajā gadā es dzīvoju bez modinātāja: izrādījās, ka dažreiz ir vajadzīgas piecpadsmit vai divdesmit papildu minūtes, lai pamostos pats un pilnībā atpūtušies. Es nekad neesmu gulējis.
Es esmu klasisks perfekcionists un darbaholiķis un piecus gadus dzīvoju Francijā, es sapratu, kā tas neļauj man dzīvot. Tāpēc es izvēlos jaunus noderīgus ieradumus, pamatojoties uz to, vai es baudīšu tos. Es nolēmu nodot sportu no obligātās kategorijas uz patīkamu kategoriju un sastādīt sarakstu ar dažādām lietām, ko es varu darīt, lai regulāri pārvietotos un justos labi. Suns daudz palīdz: pat ja nav laika neko, vakarā jums vēl ir jāiet pastaigāties.
Pēc ārsta ieteikuma pirms diviem gadiem Man bija jāatsakās no hormonālajiem kontracepcijas līdzekļiem, un es atklāju drosmīgu jaunu pasauli ar hormonu cikliskām svārstībām. Es joprojām iemācīšos dzīvot ar to, ka dažas dienas man ir vairāk noguris un mans garastāvoklis pasliktinās. Mans endokrinologs man pastāstīja par šo: "Nav nepieciešams cīnīties ar PMS, šajās dienās jums ir nepieciešams vairāk rūpēties par sevi." Šī ir ļoti franču pieeja dzīvībai, pat Gharans Dore nesen ir sagatavojis podcast par šo tēmu.
Manā trīsdesmitajā dzimšanas dienā es atbraucu studēt Singapūrā, no kurienes viņa pārcēlās uz Franciju. Mana īstā jaunatne sākās šajā dienā un turpināsies uz visiem laikiem, jo Eiropā viņi skatās uz vecumu pavisam citā veidā, un nevienam nav jādomā, ka kategorijā “ir laiks darīt”, kā Krievijā.
Es mīlu savu vecumu, augu un kā es katru gadu mainu. Dzīve atgādina par rakstura sūknēšanu datorspēlē: katru gadu notiek pāreja uz jaunu līmeni, jums ir jauni rīki un iespējas, jūs regulāri kļūstat par labāko versiju sev. Tas ir ļoti aizraujoši.
Mana prioritāte ir rūpēties par sevi. Pietiek uzdot jautājumu: "Kas man šobrīd ir labākais?" Ja atbilde ir: "Guļot kopā ar suni uz dīvāna," tas nozīmē, ka es kopā ar suni nomierināšos uz dīvāna.
Es esmu intraverts, un katru gadu es to jūtos arvien vairāk. Lai izkraušanu, man ir svarīga klusēšana un strauja ienākošās informācijas plūsmas samazināšanās. Ja man ir nepieciešams atgūt, es paņemu suni un doties pastaigā pa mežu, un labos laika apstākļos es varu paņemt automašīnu un steigties uz Normandiju pludmalē.
Tas palīdz man apskatīt skaistas lietas. Jau vairākus gadus pēc kārtas esmu parakstījis Parīzes Operas abonementu un iegādājies biļetes uz nākamo gadu. Tas ļauj jums reizi mēnesī iet uz baletu un operu par saprātīgu naudu. Trīs stundas ilga skaista mūzika un horeogrāfija, un es dodos kā jauna persona. Ja nākamais izpildījums nav drīz, jūs vienmēr varat doties uz muzeju vismaz pusstundu.
