Elpojiet dziļāk: kas jums jāzina par meditāciju
To dara Katy Perry un Lena Dunham, Anna Dello Russo, un pat David Lynch un Jeff Bridges. Jums nav nepieciešami īpaši apģērbi vai augsto tehnoloģiju apavi, jums nav nepieciešama īpaša vieta, un, patiešām, jums nav nepieciešams treneris. Turklāt, blakusparādības nav. Ir teikts, ka meditācija ir jauna joga (un, iespējams, pat vairāk). Pārceļoties uz postmodernitāti no senajām reliģiskajām praksēm, uzmanības koncentrēšanas paņēmieni pierādīja savu potenciālu apziņas apmācības jomā.
Meditācija "māca" smadzenes koncentrēties, tikt galā ar stresu un nemieru, palīdz atgriezties skaidrā skatījumā uz apkārtējo pasauli. Jūs varat būt skeptiski pret meditāciju un aizdomīgiem sektantisma praktiķiem, vai pēc tūkstošiem zinātnieku atpazīt efektīvu smadzeņu simulatoru jaunajā tendencē un mācīties no tā, kas traucē no sāpīgām domām par termiņu.
Kas ir meditācija
Vārds "meditācija" nāk no latīņu meditāra, kas dažādos kontekstos nozīmē "apdomāt", "garīgi pārdomāt", "radīt idejas". Termins „meditācija” tika izmantots arī kā austrumu garīgās prakses nosaukuma tulkojums (dhāmā Hinduismā un Zen budismā). Šiem jēdzieniem ir tāda pati nozīme: "garīgi domā", "atspoguļo".
Vārdnīcās meditācija tiek definēta kā dziļa pārdomas par objektu vai ideju, novirzoties no ārējiem apstākļiem, novēršot visus faktorus, kas novērš uzmanību, gan ārējo (skaņu, gaismu), gan iekšējo (fizisko, emocionālo, intelektuālo stresu). Jūs varat atrast vērtības, kas ir tuvākas meditācijas ikdienas izpratnei, piemēram, iekšējās koncentrācijas stāvoklis vai dažādas darbības to sasniegšanai.
Meditācijas paņēmieni tiek ņemti no austrumu reliģiskās kultūras arsenāla, kurā koncentrācijas paņēmieni tika izmantoti, lai pārvarētu ārpasauli. Viena no pirmajām atsaucēm uz meditāciju ir aizsākusies ar Vēdām, senajām indiāņu reliģisko un filozofisko rakstu zināšanām, kas izveidotas no XVI līdz V gadsimtam pirms mūsu ēras. e. Senajā tradīcijā meditācijas prakse tika rituāli, kas nozīmē frāžu atkārtošanos, bieži vien ritmiskas, un noteiktu pozu pieņemšanu. Zinātnieki atšķiras ne tikai no budistu un hinduistu, bet arī uz kristiešu, islāma un taoistu meditācijas tradīcijām.
Kā parādība atrisinājās Rietumos
Meditācija kā budisma prakses elements Rietumos jau apsprieda Apgaismībā, un 19. gs. Beigās meditācijas metodes Rietumā sāka aktīvi popularizēt tādi populārie guru kā Swami Vivekananda, draugs un līdzīgi domājošais Nikola Tesla. Indijas laikā 1950. gados parādījās laicīga meditācija kā rietumu forma ar hinduistu meditatīvajām metodēm un gandrīz nekavējoties iekļuva ASV un Eiropā. 70. gadu sākumā vairāk nekā tūkstoš meditācijas pētījumi tika veikti tikai angļu valodā.
Sekulārā meditācija ir saistīta ar dažādiem paņēmieniem, un tā vietā, lai koncentrētos uz garīgo izaugsmi, uzsvars tiek likts uz stresa mazināšanu, uzmanības kontroli un emocionālās stabilitātes sasniegšanu. Pašlaik meditācija tiek aktīvi izmantota psihoterapijai un psiholoģiskai apmācībai, kā arī papildu medicīnai.
Ir stereotips, ka meditēt ir sēdēt un nedarīt neko. Faktiski, tas ir rūpīgs un rūpīgs darbs ar savu psihi un fizioloģiju - to pašu apmācību, ne tikai muskuļiem, bet smadzenēm. Rietumos iesakņojušies divi galvenie meditācijas veidi: pārpasaulīgā meditācija, kas koncentrējas uz mantru, tas ir, vārdu, skaņu vai frāzi, kas atkārtojas skaļi vai garīgi, un uzmanības meditāciju, kuras laikā koncentrēšanās notiek elpošanas laikā.
No kurienes radās skepticisms par meditāciju
Jebkura kultūra, un jo īpaši masa, veidojas no tās radītajām tendencēm, un nav noslēpums, ka šīs tendences ne vienmēr ir draudzīgas ar loģiku. Ir neiespējami pāriet tīmeklī bez klupšanas uz rakstiem ar virsrakstiem, piemēram, „Mēness fāžu ietekme uz cilvēka likteni”, „Kā tīrīt negatīvās enerģijas māju”, „Top 10 labākās dabiskās antibiotikas”. Godīgs skepticisms par dziļi Vēdu YouTube apmācībām par sieviešu enerģijas atjaunošanu mīlestības meditācijas gaitā bieži attiecas uz meditācijas paņēmienu uztveri. Protams, ikvienam ir tiesības uz savām rotaļlietām - vai tas ir PlayStation vai čakru atvēršana. No otras puses, ir vērts uzzināt, ka meditācija ne vienmēr ir pabeigta ar budismu, jogu, veganismu - un tālāk sarakstā.
Galvas telpas meditācijas pieteikuma veidotājs un bijušais budistu mūks Andy Paddicombe nekad nav uztveris meditāciju kā reliģisku praksi: "Es to darīju, lai saprastu savu apziņu, lai atrastu valsti, kurā prāts kļūst mierīgāks un tīrāks." Ir iespējams izdarīt noderīgus un pamatotus secinājumus dažādos veidos, tostarp ar reliģisku un filozofisku praksi. Bet cilvēces arsenālā joprojām ir zinātniska metode, kā arī spēja loģiski domāt. Nekas nav mistisks par acu aizvēršanu un dziļu elpošanu, bet pāris minūšu šādu vienkāršu vingrinājumu ļaus jums nomierināties un novērst obsesīvās domas.
Kāpēc meditācija atzīst pestīšanu no trauksmes
Ārsti arvien biežāk izmanto meditācijas paņēmienus, lai ārstētu trauksmi. Bieži traucējumi, bieži vien pārsteidzoši veiksmīgi un aktīvi, tiek runāti visur šodien - no zinātniskām konferencēm un medicīnas publikācijām līdz modes blogiem un televīzijas raidījumiem. Masačūsetsas Universitātes Psiholoģijas profesors Lizabeth Römer uzskata, ka meditācijai šajā jomā ir liels terapeitiskais potenciāls: "Ja cilvēki iemācās uztvert to, kas šobrīd notiek ar pieņemamību un laipnību un ja viņiem izdodas izmantot šo prasmi dzīvē tā, lai saglabātu interesi par svarīgām lietām , tas var palīdzēt atrisināt trauksmes problēmu. "
Trauksmi var būt grūti atpazīt. To var viegli identificēt ar kuņģa spazmu vai raksturīgu spiedienu krūtīs, bet trauksme bieži aizņem mazāk acīmredzamas formas, slēpjas aiz kavēšanās, perfekcionisma vai paaugstinātas izolācijas. Un, ja tas nav nekas cits kā izbēgt no realitātes, tad meditācija ir tikai vērsta uz šīs realitātes pieņemšanu un pieņemšanu. Cilvēkiem, kuri meditē, ir mazāk depresijas, panikas lēkmes un trauksmes.
Kāda ietekme sagaidāma no meditācijas
"Meditācija uzreiz aktivizē smadzeņu zonas, kas saistītas ar tādām jomām kā sānu prefrontālā garoza. Šīs zonas ir atbildīgas par trauksmes, uztraukuma un baiļu sajūtu kontroli," skaidro Kalifornijas Universitātes klīniskais psihiatrs MD Rebecca Gladding savā grāmatā “Tu Vai nav jūsu smadzenes? " Un saskaņā ar Indijas Medicīnas zinātņu institūta veikto pētījumu pēc 15 minūšu meditācijas ir vērojama sirdsdarbības ātruma samazināšanās un nervu sistēmas reakciju stabilizācija.
Jānis Hopkinsa universitātes zinātnieki apgalvo: jo biežāk jūs praktizējat meditāciju, jo aktīvāk jūs „sūknējat” atbilstošās smadzeņu zonas - kā rezultātā stabilizējas emocionālais stāvoklis. Fakts ir tāds, ka vairumā gadījumu stresa pamatā ir sīkumi par sīkumiem un domām par kaut ko, kas nenotika, bet tas var notikt - no nokavēta termiņa viedokļa līdz riskam būt par vēlu svarīgai sanāksmei. Šāda trauksme izraisa virkni „cīņu par jebkādām izmaksām” smadzenēs, tai skaitā stimulējot kortizola izdalīšanos, ko sauc par stresa hormonu. Izrādās, ka regulāra meditācija var samazināt kortizola sekrēcijas līmeni. Ir arī zinātniski pierādīts, ka meditācijas pamatā esošie vingrinājumi palīdz uzlabot miegu un pat attīstīt empātiju, tas ir, burtiski liek mums būt simpātiskākiem.
Regulāra meditācijas prakse var labvēlīgi ietekmēt izmaiņas smadzeņu fiziskajā struktūrā. Paziņojums izklausās neticami, bet ir balstīts uz diezgan pārliecinošiem zinātnisko pētījumu rezultātiem. Par tiem saistībā ar inovāciju attīstības projektu TEDxCambridge īpaši stāstīja neirobiologs Sarah Lazar - un ieguva gandrīz 700 tūkstošus skatu YouTube. Smadzenes ir spējīgas neiroplastiskumā, tas ir, jaunu šūnu un savienojumu veidošanā. Kad mēs meditējam, smadzeņu zona, kas liek mums veikt lietas personīgā kontā, atslābina, un joma, kas ir atbildīga par empātiju, aktivizē savu darbu. Pat divus mēnešus ilga regulāra meditācija samazina pelēkās vielas amygdala blīvumu, baiļu un trauksmes fokusu un palielina hipokampusa pelēkās vielas blīvumu, kas ir atbildīgs par emociju veidošanos un īstermiņa atmiņas pāreju uz ilgtermiņa.
Kā sākt
Profesionāļi apgalvo, ka iesācējiem vissvarīgākais ir ērts laiks, un iesaka jums noteikt ērtu meditācijas laiku. Ir vēlams, lai tas būtu vienlaicīgi, no rīta vai vakarā. Lielākā daļa ekspertu iesaka sākt ar 5-10 minūšu meditāciju, un treneris, jogs un uzņēmējs Gabriel Bernstein iesaka sākt izmēģināt tikai 1 minūti. Vienkāršākais un efektīvākais paņēmiens ir vienkārši sekot elpa. Jums nevajadzētu mēģināt izspiest visas domas ar spēku - tas ir labāk tikai mēģināt tos neizstrādāt, ļaujot viņiem nākt un iet.
Tiem, kuriem ir grūti koncentrēties uz sevi vai vēlas būt interaktīvi, daudzas programmas palīdzēs. Tirgus līderis Headspace var būt pilnīgs meditācijas ceļvedis iesācējiem. Tiesa, brīvajā piekļuvē ir tikai desmit minūšu programma, un par dažādiem vingrinājumiem būs jāmaksā. Bezmaksas lietojumprogrammu vidū „Calm lead”: tas satur desmitiem iespēju dažādiem garīgiem meditatīviem vingrinājumiem, kā arī meditācijas programmām no 7 līdz 21 dienai, un programmas, lai uzlabotu miegu.
Muse ir viena no tām lietojumprogrammām, kas ir komplektā ar modernu sīkrīku. Par 300 ASV dolāriem jūs saņemat īstu smadzeņu simulatoru, kas sastāv no lietojumprogrammas un sensoriem, kas tiek likti uz galvas un lasa elektriskos impulsus uz elektroencefalogrāfijas principa. Pieteikums dod uzdevumu, piemēram, saglabāt mieru jūrā un novērst vētru, koncentrējoties uz jūsu elpošanu un neuztraucoties par svešām domām, un pēc tam novērtē, cik labi jūs esat galā. Pateicoties budistu mūku un neirocomputer interfeisu - nākotne ir tagad.
FOTOGRĀFIJAS: 1, 2, 3, 4, 5 caur Shutterstock
