Labi ieradumi, kurus ir viegli iegūt
Teksts: Karina Sembe
Veselīgs dzīvesveids no tendences kļuva par visuresošu un daudziem tas šķiet nesasniedzams ideāls - turklāt ideāls ir garlaicīgi un garlaicīgs. Tomēr mēs esam pārliecināti, ka sabalansēts uzturs, mobilitāte un miega higiēna nav pārpasaulīgi dzīves noteikumi, bet diezgan acīmredzami, realizējami un ļoti noderīgi ieradumi, kas jums jāievēro bez fanātisma, bet tikai prieks. Mēs iesakām sev iegremdēt visvienkāršāko no tiem - tas būs labs sākums, lai rūpētos par sevi.
Brokastis
Katru dienu nav nepieciešams katru dienu sākt ar fitnesa entuziastiem ar auzu ar mandelēm, olu kulteni ar spinātiem vai dārzeņu kokteiļiem (lai gan jūs varat to darīt). Ja jūs neesat gatavi rūpīgi brokastīs, jūs vienmēr varat ēst ābolu ar nedaudz riekstu un dzert zaļu tēju vai ierobežot sevi ar glāzi kefīra un graudaugu maizes, un pēc pāris stundām organizējiet vēlās brokastis vai pusdienas. Anyway, lai ēst vismaz kaut ko barojošu no rīta ir nepieciešams.
Pētījumi liecina, ka starp tiem, kas neaizmirst brokastis, ķermeņa masas indekss vidēji ir zemāks (tas ir, tuvāk veselīgai normai). Izlaižot brokastis, mēs neļaujam vielmaiņai „paātrināties”, bet mēs nodrošinām sev glikozes līmeni asinīs, lai palielinātu 2. tipa diabēta risku. Lai brokastis padarītu mazāk apgrūtinošas, nākamreiz pērkot produktus, apsveriet rīta ēdienkartes iespējas nedēļai: uzkrājiet sezonas augļus un dārzeņus, riekstus un žāvētus augļus, auzu, pilngraudu maizi un piena produktus ar mērenu tauku saturu.
Pavadiet 15 minūtes dienā fiziskās aktivitātes.
Lai iegūtu muskuļu masu vai zaudētu taukus, jums ir nepieciešama regulāra ilgtermiņa apmācība, bet tiem, kuru mērķis ir palikt nomodā un veselīgi un saglabāt fit, mazāk izmisīgi darbības veidi. Pat 10-15 minūšu sporta dienas dienā ne tikai tonizēs muskuļus, uzlabos asinsriti un normalizēs asinsspiedienu, bet arī palīdzēs cīnīties ar stresu: ar jebkuras pietiekamas intensitātes slodzi - sākot no stumšanas līdz pushups - notiek endorfīnu pieplūdums.
Starp izteiksmīgajiem treniņiem palmu jau ir bijis aiz tabata, bet jūs varat sākt ar mazāk intensīvu video apmācību YouTube - pat ar savu svaru, pat ar šāviņiem, no baleta līdz fitnesa jogai. Ja dvēsele neatrodas atkārtojumos un pieejās, dodieties ātri staigāt, lēkt uz virves vai dejojiet savu iecienītāko dziesmu. Šajā biznesā galvenais nav vainot sevi par pārkāpumu: vainas sajūta tikai sagrauj motivāciju, bet apziņa, ka kustība burtiski ietaupa jūsu ķermeni un garu, ļaus jums iegūt stabilu vietu.
Vai vingrošana acīm
Uzlādēšana par acīm - ieguvumi no 2 līdz 1 visiem darbiniekiem: tas ir veids, kā īsi izvairīties no domām par darbu un spēju dot acīm pārtraukumu no monitora. Vingrinājumi acīm ir labi, lai mazinātu spriedzi acu muskuļos, saglabātu redzes asumu un novērstu progresējošu tuvredzību. Pēc dažiem datiem, tie ilgtermiņā uzlabo arī pacientu ar disleksiju un acs ābola kustību traucējumus. Vingrinājumi redzes saglabāšanai ir brīvi pieejami acu klīniku tīmekļa vietnēs visā pasaulē, ārsti tos izraksta pacientiem, un farmācijas uzņēmumi pievieno norādījumus vitamīniem redzēšanai.
Ja strādājat pie datora, lietojumprogramma, piemēram, Time Out, kas paredzēta, lai atgādinātu mums par nepieciešamību pārtraukt monitoru, palīdzēs jums regulāri trenēties acu vingrinājumos. Divas vai trīs reizes dienā šo pārtraukumu laikā mēģiniet izdarīt dažus vienkāršus vingrinājumus, un jūsu acis pateiks jums. Ja, cita starpā, jūs mēģināt veikt plaukstas - vingrinājumi acīm ar pirkstu galiem, pirms tam neaizmirstiet mazgāt rokas ar antibakteriālu līdzekli.
Izmantojiet zobu diegus
Ikviens jau sen saprata, ka zobārstniecība ir ārkārtīgi svarīga - un šķiet, ka tas ir svarīgāks, nekā mēs domājām. Vairāki pētījumi parādīja saikni starp zobu veselību un sirds veselību - izrādījās, ka mutes dobuma aprūpe un vietējā iekaisuma novēršana var palīdzēt samazināt sirds un asinsvadu slimību risku. Tātad, tas nav ievainots, lai pievērstu pienācīgu uzmanību visiem mutes dobuma tīrīšanas posmiem, jo mums tas ir vienīgais (kas dažkārt neietekmē ēšanas prieku diviem).
Lai atbrīvotos no lieliem pārtikas produktiem un reidiem grūti sasniedzamās vietās, periodontiķi stingri iesaka izmantot starpdentu diegus. Lai netraucētu, nopirkt labu zobu diegu (mums patīk melnais diegs R.O.C.S.). Veiciet zobu tīrīšanai obligātu soli starpdetāna pavedienam - jo īpaši, ja ārsti iesaka to izmantot pirms zobu suka lietošanas.
Nakšņojiet pilnīgā tumsā
Kāpēc miegs ir tik svarīgs un kā padarīt to pilnīgu un veselīgu, mēs vairāk nekā vienu reizi pastāstījām. Cita starpā zinātnieki iesaka gulēt pilnīgā tumsā, jo tikai tas ražo melatonīnu - neirotransmiteru, kas stāsta smadzenēm gulēt. Ja miega nav viegla, jūs varat sabiezēt tumsu: aizkarot logus ar bieziem aizkariem, izslēdziet visas elektroniskās ierīces un iegūt miega maska.
Tirgū ir daudz iespēju ar iebūvētajām prēmijām - no miega izsekotājiem līdz acu plāksteriem, un daži ražotāji pat apsola atbrīvoties no migrēnas, izmantojot to maskas, kuras ir grūti noticēt. Tas ir labāk sākt ar pamata miega maskām, kas izgatavotas no mīkstiem dabīgiem materiāliem. Maskas vienīgais trūkums ir tas, ka no dabas vai simulēta saules gaismas nav iespējams pamosties no rīta, un tieši šis pamošanās mehānisms normalizē ikdienas ritmus, saskaņā ar pētījumiem.
Katru nedēļu nomainiet spilvendrānas.
Mēs rūpējamies par ādu, bet tagad un pēc tam mēs aizmirstam par ārējiem faktoriem, kas ietekmē to papildus saulei, vējam un salam. Cilvēki vienu trešdaļu savas dzīves tērē spilvenā. Uz spilvendrānas uzkrājas tauki no matiem un sejas, putekļi, ādas kopšanas līdzekļu paliekas un pat mazgāšanas pulveris un veļas mazgāšana. Tas viss, sajaucoties ar baktērijām, bieži vien kļūst par vienu no kairinājuma un ādas piesārņojuma cēloņiem, alerģiju un pinnes parādīšanās.
Dermatologi iesaka nomainīt spilvenu katru nedēļu, kā arī cilvēkiem ar jutīgu ādu, ar tendenci uz pinnēm vai alerģiju pret mājas putekļiem - un biežāk. Apstrādājiet to kā svarīgu sejas kopšanas posmu - mainot spilvenu pārsegus ir ne mazāk svarīgi kā iknedēļas pīlings. Audums gultas veļas dermatologiem iesaka izvēlēties dabisku un brīvu (vislabāk piemērotu zīdu vai kokvilnu) un atgādināt, ka nevēlaties gulēt ar mitriem matiem, ja nevēlaties, lai jūsu āda cieš no mitra putekļu, matu kondicioniera un pūkas audu.
Ja jūs dzerat - tad tīru alkoholu
Iekšzemes joslu kultūra ne tikai beidzot parādījās, bet arī rūpīgi ņēma vērā visu kokteiļu dažādību. Tie no mums, kuri nespēja pielāgoties tīra viskija vai džina garšam, beidzot atrada veidu, kā "piedzerties". Bet, šķiet, ir pienācis laiks turēt zirgus. Pirmkārt, nekaitīgi kokteiļi tiek pamanīti, bet ne mazāk nopietni, nekā burbons (kurā bieži vien pastāv līdzās Campari, vermutam un džīnam). Otrkārt, vienkāršākajiem kokteiļiem parasti pievieno liķierus, cukuru, kļavu sīrupu vai saldo sodu.
"Tukši" ogļhidrāti, kuriem nav pašas uzturvērtības, pārspiež gremošanu un ādas stāvokli, nemaz nerunājot par to ietekmi kombinācijā ar alkoholu, kas ietekmē arī cukura līmeni asinīs: mērenībā tas nodrošina tās lēkšanu, un pārmērīga var izraisīt kritisku samazināšanos, kas ir īpaši bīstama diabēta slimniekiem. Attiecībā uz stipriem dzērieniem, piemēram, viskiju, degvīnu vai rumu, dzērieni tīrā veidā vai ar ledu tiek uzskatīti par "veselīgākiem". Sausā vīna derīgās īpašības ir grūti noliegt, galvenais ir zināt savas robežas.
Fotogrāfijas: 1, 2, 3, 4, 5, 6 caur Shutterstock, Amazon (1, 2)