Nav laika saslimt: Kāpēc mēs ziemā jūtamies tik slikti
Kad gandrīz pusgadu saulaino dienu skaits ir tuvu nulleiun ārpus loga ir kaut kas starp lietus un sniegu, aizvien grūtāk uztvert ziemu kā brīnumu un prieku laiku. Pat ja jūs nesaņemat aukstumu un vakcinējaties pret gripu laikā, pilnīgi veselīgu cilvēku skaits šajā periodā samazinās - piemēram, tagad mums ir puse no formulējuma. Šķiet, ka šajā laikā visas slimības tiek saasinātas no bezgalīgajiem sala un mitruma projektiem. Vai tā ir taisnība? Mēs to sakārtojam ar ekspertiem: Mihails Lebedevs, Rospotrebnadzoras Epidemioloģijas centrālā pētniecības institūta Molekulās diagnostikas centra (CMD) eksperts, Natalia Egorova, Integratīvās medicīnas klīnikas "First Line. Veselības aprūpes kūrorts" un alerģists un imunologs Olga Žogoleva. .
Vai ir taisnība, ka imunitāte ziemā samazinās?
Imunitāte ir ļoti stabila un sarežģīta sistēma, tāpēc izteiksmes, piemēram, “viņa imunitāte ir samazinājusies” vai “man ir zema imunitāte” parasti neatbilst realitātei. Cilvēka imūnsistēma ir izveidota tūkstošiem gadu: ķermenis “iemācījās”, lai izdzīvotu miljoniem mikroorganismu uzbrukumu un pastāvīgu savu šūnu mutāciju dēļ. Šīs "mācīšanās" rezultāts ir spēja atpazīt un iznīcināt miljardus svešzemju mikroorganismu vai savas ķermeņa "šķelto" šūnu.
Tāpēc ne mikrobi, ne hipovitaminoze nevar „samazināt imunitāti” (mūsdienu pilsētās nav runas par avitaminozi). Ārsts Natalia Egorova atzīmē, ka ir pareizi runāt par imūndeficītu tikai tad, ja to izraisa nopietni traucējumi, piemēram, HIV infekcija vai leikēmija, vai ir atkārtotas ķīmijterapijas sekas. Jutība pret saaukstēšanos gada aukstajā periodā nav saistīta ar imūnsistēmas resursu samazināšanos. Un, protams, reālās imūndeficīta ārstēšana vienmēr ir intensīva aizstājterapija; viena vitamīnu kompleksu un uztura bagātinātāju uzņemšana šo problēmu neatrisina.
Kāpēc mēs visu laiku noķeram aukstumu
Svaiga gaisa un saules gaismas trūkums, slikta uzturs, bieža miega trūkums, stress, treniņa un aukstuma trūkums, kas arvien biežāk rodas ziemā, noved pie daudzu brīvo radikāļu - oksidantu ar kaitīgu ietekmi - attīstības. Pēdējie ir pret antioksidantiem - C, E, D vitamīni un citi noderīgi mikroelementi, piemēram, beta-karotīns, selēns, dzelzs, cinks, mangāns (piemēram, D vitamīna profilakse var samazināt aukstuma risku). Ja šīs vielas nepietiek ar uzturu, palielinās oksidētāju skaits. Rezultātā līdzsvars tiek traucēts, un, kamēr organisms pielāgojas jauniem apstākļiem, tā aizsargfunkcijas īslaicīgi vājinās un palielinās akūtas elpceļu vīrusu infekcijas risks. Tie ir tikai daži no vājuma, aizkaitināmības un citu sliktas veselības izpausmju cēloņiem rudens-ziemas periodā.
Alergologs-imunologs Olga Žogoleva piebilst, ka aukstuma gadījumu skaita palielināšanās aukstajā sezonā nav saistīta ar organisma darba pasliktināšanos vai spēcīgu vīrusu skaita pieaugumu vidē, bet ar uzvedības izmaiņām: jums ir vairāk laika pavadīt telpās, sazinoties ar cilvēkiem, bieži vien ar slēgtiem logiem, palielinās inficēšanās un saslimšanas iespējamība. Vēl viens provocējošs faktors ir sausais gaiss, ko rada baterijas. Sausums palielina deguna gļotādas caurlaidību (mitrums ir barjera pret bīstamiem mikroorganismiem, kas nodrošina ātru antivielu, imūnglobulīnu un peptīdu transportēšanu uz infekcijas vietu), kas arī atvieglo vīrusu un baktēriju iekļūšanu organismā un vairoties.
Kā palīdzēt sev
Vīrusus var saukt par intracelulāriem parazītiem. To reprodukcija notiek skartajās šūnās - SARS gadījumā tas ir augšējo elpceļu epitēlijs. Infekcijas avots nav auksts gaiss, bet slims cilvēks, kas „izelpo” vīrusus vidē. Tajā pašā laikā eksperts Mihails Lebedevs atzīmē, ka, kad termometrs nokrīt zem piecpadsmit grādiem pēc Celsija, gripas vīruss kļūst izturīgāks pret ārējās vides iedarbību - tā korpuss pārvēršas par blīvu, viskozu gēlu un cirkulē gaisā ilgāk.
Tomēr plaši izplatīta pārliecība, ka vīrusi, kas izraisa ARVI, sāk aktīvi izplatīties aukstajos mēnešos, nav pilnīgi taisnība. Diagrammā redzams, ka, piemēram, rinovīruss un parainfluenza vīruss (PIV) vairojas no marta līdz novembrim, adenovīruss un metapneumovīruss (MPV) - visa gada garumā, un tikai elpošanas sincitiskais vīruss (RSV), koronavīruss, gripas vīruss un tā blakus esošais vīruss. Streptococcus A grupa (baktērija, kas izraisa kakla iekaisumu) ir visaktīvākā ziemā.
Lai nezaudētu infekciju aukstajā sezonā, Olga Žogoleva iesaka telpu biežāk (vismaz trīs vai četras reizes dienā) gaisa mitrināšanai un gaisa mitrināšanai ar mitrinātāju vai izlietni (telpas mitrumam parasti jābūt 40-60%). Darba dienas laikā jums ir jāieņem īsi pārtraukumi un jāiet ārā, jāizdzer pietiekami daudz šķidruma un, ja nepieciešams, jāizmanto aerosols ar sāls šķīdumu (lai uzlabotu pārdošanu, to sauc arī par „jūras ūdeni”), lai mitrinātu deguna gļotādu. Cietināšana palīdz arī "noskaņot" ķermeni pret vīrusiem. Tiesa, uzreiz ieliet aukstu ūdeni nav tā vērts; Tas jāsāk ar siltu ūdeni, pakāpeniski samazinot tās temperatūru.
Kāpēc hroniskas slimības pasliktinās salnās?
Nelabvēlīgi laika apstākļi - biežas nokrišņi, auksts vējš, sala - padara Jūs ilgāk palikuši slēgtās telpās un pārvietojas mazāk. Cirkulācija pasliktinās un var rasties sastrēgumi, piemēram, tūska. Uzturam bieži trūkst šķiedrvielu, kas kopā ar fiziskās aktivitātes trūkumu var traucēt zarnu darbību un izraisīt aizcietējumus. Brīvo radikāļu bojājumi bieži ir sistēmiski, tāpēc hroniska infekcija, ja tāda ir, var pasliktināties, piemēram, mutē, zarnās vai urīnceļos.
Turklāt aukstais ielu gaiss var palielināt zobu jutīgumu, veicināt periodontīta un citu iekaisuma slimību saasināšanos, un sezonālas izmaiņas uzturā - samazinot augļu, garšaugu, dārzeņu daudzumu un palielinot saldumu - veicina kariesu attīstību. Aukstajā sezonā arī neparastas sūdzības par locītavu sāpēm. Tās parasti ir saistītas ar vecu traumu vai hronisku slimību, piemēram, artrītu, kas atgādina, kad pirms nokrišņu nokrišņa samazinās atmosfēras spiediens.
Kāpēc jums ir nepieciešams D vitamīns
Saskaņā ar ārsta Olgas Žogolevas teikto Ziemeļu puslodē iedzīvotājiem ieteicams lietot D vitamīnu, kas ir iesaistīts kalcija vielmaiņā, kā profilaktisku pasākumu pret daudzām slimībām. Vitamīna deficīts ir saistīts ar saules gaismas trūkumu vēlu rudenī un ziemā - lai gan pat ja ir daudz saules, D vitamīns ir ieteicams papildus, jo ādas aizsardzība pret apdegumiem un melanomas risks neļauj vitamīna daudzumam veidot nepieciešamo saules gaismas daudzumu.
Šajā gadījumā kalcija vielmaiņas pārkāpums bieži izraisa kopīgas problēmas, kariesu, matu izkrišanu, sausu ādu un trauslus nagus. Lai papildinātu D vitamīna krājumus organismā, biežāk jāiekļauj vairāk tauku (laša, foreles, siļķes), olas, olu dzeltenumi, siers, krējums. Ja vitamīna deficīts ir pārāk liels, labojiet situāciju ar izmaiņām uzturā. Šajā gadījumā jums ir nepieciešama ārsta palīdzība.
Kāpēc man ir jāvalkā cepure
Vēl viens sausas ādas un matu izkrišanas faktors ir sauss iekštelpu gaiss. Tiesa, šīs problēmas var būt saistītas arī ar sievietēm raksturīgo dzelzs deficītu. Dažos gadījumos sausa āda un matu izkrišana ir endokrīnās slimības simptoms; Sausums var būt saistīts arī ar kolagēna vai hialuronskābes trūkumu. Pirmajā gadījumā ir nepieciešama konsultācija ar endokrinologu, otrajā - kosmetologs.
Natālija Egorova atzīmē, ka bieži nepatīkamie simptomi ir saistīti ar organisma ūdens bilances nelīdzsvarotību (bioimpedancemetrija - ķermeņa sastāva pētījums) atklāj šo stāvokli vai skābes-bāzes līdzsvara maiņu uz skābu vidi (problēmu var diagnosticēt, izmantojot siekalu pH-metriju). Intensīvi matu izkrišana var sākties temperatūras izmaiņu dēļ: aukstums veicina galvas ādas asinsvadu sašaurināšanos, kā rezultātā matu folikuli vairs nesaņem uzturvielas pareizā daudzumā. Tāpēc pirms došanās ārā ir vērts cepuri, kā mana vecmāmiņa ir novēlēta.
Tomēr cepures un kapuci var arī kaitēt jūsu matiem, ja tos pārāk ilgi neizņemat - mati var kļūt trausli. Problēmu parasti atrisina mezoterapija (medikamentu injekcijas, kas stimulē matu augšanu), medicīnas kosmētikas izmantošana vai tikai jauns frizūra. Taču galvassāpes nav saistītas ar mainīgiem laika apstākļiem vai nokrišņiem, bet parasti tie ir saistīti ar miega traucējumiem vai stresu. Tāpēc ir nepieciešams gulēt astoņas stundas dienā un apgūt relaksējošas metodes - pārliecināts veids, kā labot situāciju. Ar atkārtotām ilgstošām galvassāpēm ir vērts apmeklēt terapeitu.
Fotogrāfijas:Sergo - stock.adobe.com, lana839 - stock.adobe.com, v_sot - stock.adobe.com, Derekis
