Veselīgu paradumu konsultants Nike Sasha Boyarskaya
RUBRIC "LIFESTYLE" mēs lūdzam dažādus cilvēkus par veselīgu dzīvesveidu ar cilvēka seju: mēs runājam par to, cik svarīgi ir rūpēties par sevi un patīkamiem veidiem, kā padarīt dzīvi ērtāku. Jaunās versijas varonis ir Nike radošais konsultants Sasha Boyarskaya.
Labas sajūtas nav deguna grumbas. Kad es esmu fiziski vai psiholoģiski saspringta, es uzlūkoju, bet mierīga valsts ir labsajūta.
Es sāku dienu ar Es dzert glāzi ūdens. Pēc tam, ja es esmu laimīgs, es gulēju vēl vienu stundu: mans dēls Ēriks ir astoņu mēnešu vecs, viņš grib piecelties no rīta, un mans tētis spēlē ar viņu pirmo stundu. Otro reizi, kad sāku dienu pēc sešām dienām, piecas minūtes ir jāsaliek gultā, vēl viena glāze ūdens un kafija.
Perfect rīts es domāju par sevi un to ir grūti saražot katru trešdienu: es nevaru dzert kafiju mājās, bet es dodos uz patīkamu kafejnīcu, kur satiekos ar saviem paziņas, piecus vai sešus kilometrus, runāju, dzeriet kafiju un saņemu to, atvainojos par stereotipu, jautrību.
Varbūt viskaitīgākā lieta, ko es daru, - Es jūtos vainīgs - un sevi par to vainoju. Es skriju sevi par lieko tālruni manās rokās, pārāk daudz saldu, dārzeņu trūkumu. Kopumā, protams, bērni uzspiež tādus „savus” noteikumus par dzīvesveidu un rutīnu, ko nevajag spēlēt: ir grūti vainot sevi par to, ka nav pietiekami daudz miega, ja bērnam ir, piemēram, otīts, un naktī kliedz.
Pēc Erica dzimšanas Es esmu kļuvis simts miljonu reižu mierīgāks ar savu ķermeni. Kopumā, man bija diezgan sūknēts uz šo tematu grūtniecības laikā - maģiski es nonācu miera stāvoklī ar sevi, ko var saukt par skaļu vārdu "pieņemšana". Kad jūs pieņemat sevi un jūtaties laimīgi, jūs jūtaties labi par savu ķermeni.
Sliktākais, ko jūs varat darīt- tas nav mīlēt savu ķermeni par kaut ko. Ar šo ķermeni, tāpat kā 3D printeri, es izdrukāju pilnīgi pārsteidzošu zēnu, un tagad viņš to raschu - tas ir pārsteidzošs. Kā jūs varat kritizēt kaut ko sev no šīs pozīcijas, it īpaši ņemot vērā to, ka esmu darbojies. Running palīdz apvienot ķermeņa domas un fizisko sajūtu, dod šo "izpratni" tieši tagad. Tas palīdz novērtēt sevi - un jūsu ķermeni - nevis par kādas vai savas idejas par skaistumu ievērošanu, bet gan par to, ko tā spēj.
Būtu jauki, ja viņi nonāktu Krievijā Baby Boot Camps ar dažām vasaras programmām. Es tos redzēju Londonā: elegantajām māmiņām ir vingrinājumi un griešanās ap ratiņkrēsliem, un ar šo lēmumu izlemj mūžīgo jautājumu par to, kā likt bērnam piemērotību. Es, protams, neesmu viena no šīm māmiņām: Eriks joprojām ir mazulis, un es tikai staigāju ar viņu un staigāju. Bet es joprojām nezinu, kas varētu būt vasara ar bērnu: viņš ir dzimis septembrī un kopš tā laika ir pagājuši septiņi mēneši.
Man nepatīk neko izgudrot un apvienojiet "patīkamu ar noderīgu." Pastaiga ar bērnu ir pastaiga ar bērnu. Kad man jābrauc, es eju un palaist. Nebūs "paldies Andrejam, kas ļauj man to darīt" - šķiet, ka tam vajadzētu būt.
Es nepieder pie manas fiziskās aktivitātes kā prakse ir tikai daļa no dzīves. Es vadu divas vai trīs reizes nedēļā piecus līdz septiņus kilometrus ļoti mazā ātrumā, atsevišķi vai uzņēmumā. Tas ir kaut kas, ko es varu atrast laiku un kas padara mani labāku: ilgstošas (un ne tik) attāluma bilances, nomierinošas, manas noskaņas.
Es ļoti nogurstu no nelīdzenas miega, kamēr Ēriks bieži ēd naktī, un dažreiz, no noguruma un emocionāla stresa, man ir grūti aizturēt agresiju, kas nāk no nekurienes. Skriešana palīdz atbrīvoties no tās un notīrīt galvu - un tā ir arī iespēja būt sev, izslēdziet „māti” pusstundu.
Manas attiecības ar pārtiku ir katastrofāli neparasti, un tas patiešām ir iekšējais plāns. Es gatavoju pēc iedvesmas - tā var būt katru dienu nedēļā, bet tad nedēļu vairs nebūs iedvesmas. Man patīk ieturēt brokastis, bet kādu iemeslu dēļ brokastis iznāca pusdienās, un kopumā situācija ir diezgan strupceļa - it īpaši ar saldu zobu. Iemesls ir miega trūkums un tas, ka es bieži esmu saspringts - un ķermenim ir nepieciešami saldumi, bet vairāk un pēc iespējas ātrāk. Bezgalīga ziema ir tik daudz spēka, ka nav iespējams cīnīties: es esmu muļķīgi gaida vasaru, kad būs vairāk dārzeņu un augļu un mazāk auksts.
Man ir grūti organizēt normālu attiecību ar pārtiku. Es nesaprotu, kā Krievijā nav nopērkams daudz dārzeņu un augļu par miljonu, nevis pavadīt tūkstoš stundas nedēļā. Pakalpojumi arī gatavām vakariņām, kaut kā vēl nav pieteicies. Es domāju, ka ir vērts parakstīties uz kādu augļu un dārzeņu piegādi nākamajam gadam, bet kas notiks, ja tie nav garšīgi?
Ja es varētu sniegt padomus ikvienam pasaulē, un tikai viens, tas būtu: "Nakšņojiet astoņas līdz deviņas stundas dienā vai vairāk." Man ir ļoti svarīgi iegūt pietiekami daudz miega. Viss ir atkarīgs no miega, tostarp sarežģītu slimību, garastāvokļa un apetītes. Man nav pietiekami daudz nepārtrauktas miega - trīs vai četras stundas tikai gulēt. Tas notika pāris reizes šo astoņu mēnešu laikā, un tas bija: "WOW! Cosmos! Uguņošanas darbi! Salute!" Tas nepalīdz pusotru stundu gulēt no rīta - tikai nedaudz pacietības, līdz Eric aug.
Visnoderīgākie veselības padomi ko es saņēmu: gulēt vairāk, nestu sev badu un dzeriet vairāk ūdens, lai izvairītos no stresa un apturētu paniku. Vienkārši pašaprūpes akti palīdz tikt galā ar stresu.
Es uzskatu, ka veselīgi paradumi sākt ar veselīgu psiholoģisku attieksmi, ar veselīgām attiecībām ar sevi. Man šķiet, ka manis ieradumi nav veidoti caur "must". "Must" ir stop vārds. Kad tā nonāk kategorijā "Es zinu, ka tā būs tik laba" vai "Es vēlos", tad viss darbojas. Es zinu, ka tas būs vēss, kad es palaist; Es gribu doties uz skrējienu, nevis trīsdesmit kilometriem nāvīga ātrumā, bet trīs lēni. Es to daru un padara mani laimīgu. Iespējams, mans veselīgākais ieradums parasti ir spēja zināt, kas mani padara laimīgu, un to izmantot.
